新研究：午睡不超过1小时最好，可以有效减缓大脑早衰
近日，宾夕法尼亚大学刊登在《美国老年医学学会杂志》上的研究称：午睡不超过1小时最好，可以有效减缓大脑早衰。研究者表示，与每日午睡一小时对比，不午睡的人认知能力下降风险要足足增加了4-6倍；与午睡一小时以上的人对比，午睡1小时的人在各项测试中完成成绩最好。
为什么要午睡？午睡效率更高
有研究发现，人完全清醒的状态只能持续差不多4小时，4小时左右就会发困一次，在一天当中，人最容易觉得想睡的有两个时段——凌晨1：00-4：00和下午13：00-16：00。而且多项研究发现，午睡对健康有很多好处。
1.午睡可缓解疲劳，降低血压，每天午睡10分钟效果比夜间多睡2个小时还要好。
2.午睡可增强记忆力，通过午睡不仅可以将碎片化的记忆形成具有网络结构的记忆，还能在睡眠过程中将信息从短期记忆转化成长期记忆。一项研究发现，仅45分钟的午睡就可以使记忆力提高5倍。
3.午睡可提高免疫力以及减少心血管疾病发病率。
所以，午睡很有必要！
午睡多久最好？
午睡对健康有益，那么是不是睡的时间越长越好呢？当然不是。前面的研究也提到，午睡时间最好别超过1小时，因为午睡1小时的人在各项测试中完成成绩是比午睡睡觉超过1小时的人好，而且人睡久了之后就会进入深睡眠状态，在醒来之后会感到更加的困倦。
建议午睡时间在半小时左右，以20分钟到40分钟为佳，最好是午饭后休息20分钟再睡，而不要吃完午饭就睡觉。
午睡哪种姿势最好？
以平躺仰卧或侧卧为佳，没有床就用躺椅，不能躺就用颈枕，尽可能避免直接趴着睡。因为趴着睡不但容易使手臂麻木，影响脑部供血，出现头昏的现象，还会压迫眼球，而且长期趴在桌上睡觉还容易造成椎间盘退变，出现颈、腰背部疼痛和上肢运动功能障碍等，由于压迫胸部使呼吸不顺畅，还可能诱发乳腺疾病。在空调房午睡最好盖上薄毯或外套🧥，以防受凉。
