我们正处在一个充满矛盾的时代：物质生活空前丰裕，精神压力却与日俱增。当“内卷”从一个学术名词演变为每个人的日常感受，焦虑与迷茫似乎成了我们通往幸福之路的巨大障碍。我们不禁要问：在这样的洪流中，幸福究竟在何方？它是一种遥不可及的『奢侈品』，还是一种人人皆可掌握的能力？
下面分享一份由清华大学心理与认知科学系&lululemon联合发布：《2025年中国人幸福感报告》报告系统描绘了一幅当代中国人的幸福全景图。研究首先通过AI技术回溯中华千年文化，发现“关系联结”与“成长成就”始终是贯穿中国式幸福观的两大不变核心。在此基础上，报告揭示了当前国民幸福感的现状：整体幸福感指数为70分，一个尚可但远非卓越的水平，其中身体与心理幸福感相对较好，而社交幸福感则明显滞后，成为幸福感的短板。报告深入剖析了当下幸福感面临的最大考验——“内卷”，指出这种由非良性竞争引发的心理压力已成为一种普遍的社会感知，在地域上无显著差异，但对Z世代等年轻群体的影响尤为剧烈。最后，报告并未止步于问题，而是提出了一个核心论点：幸福并非被动等待的礼物🎁，而是一种可以主动创造和习得的能力。通过一系列有据可依的提升之道，如在运动中体验“福流”、保证睡眠与规律饮食等基础健康、培养乐观心态与自我接纳、以及进行高质量的真实社交，每个人都可以有效对抗“内卷”焦虑，稳步提升自身的幸福感水平。
# 01 报告摘要重点一：中国式幸福的灵魂密码：解码“关系联结”与“成长成就”两大文化支柱
- 跨越时空的幸福密码：研究运用AI技术分析了从古代儒释道经典到当代『社交媒体』的海量文本，发现“关系联结”和“成长成就”是中国式幸福观中两个恒久不变的核心主题。这表明，无论时代如何变迁，中国人对幸福的追求始终根植于和谐的人际关系与个人价值的实现之中。
- “关系”的演变：虽然核心不变，但“关系”的表达方式却在演变。古代典籍中强调的是“众生”、“共同”等宏大的社会集体概念；明清文学转向“家庭”、“兄弟”间的紧密互动；当代官媒话语体系中突出“团结”、“合作”；而到了现代社交网络，则更聚焦于“陪伴”、“理解”、“归属”等个体化、情感化的深度联结。
- “成就”的转向：同样，“成就”的内涵也从古代追求的“境界”、“德行”等精神层面的修行，转变为当代社会所强调的“发展”、“实现”等社会贡献和“提升”、“目标”等个人成长。这反映了中华民族的成就观从抽象的精神境界向更具体的社会与个人价值实现的具象化转变。
重点二：国民幸福感现状：年龄是幸福感的重要分水岭
- 总体幸福感得分：本次调查显示，中国人的整体幸福感指数为70分（满分100），其中身体幸福感（72分）得分最高，心理幸福感（71分）次之，而社交幸福感（66分）相对较低，且未得到同等重视，这提示了提升社交质量的重要性。
- 代际差异显著：幸福感随着年龄增长呈现明显的上升趋势。Z世代（13-28岁）的幸福感指数最低，为64.6分；而X世代（45-60岁）和婴儿潮世代（61-79岁）的幸福感指数则高达73.6分。这表明随着生活经验的积累和心理韧性的增强，人们的幸福感会随之提升。
- 代际幸福观的侧重：不同代际对幸福的理解各有侧重。Z世代追求“财富自由”、“精神自由”和“无忧无虑”的即时体验；千禧世代与X世代作为社会中坚力量，更看重“爱情婚姻美满”、“稳定踏实”和“努力拼搏”带来的家庭责任与未来保障；而婴儿潮世代则回归生活本质，追求“知足常乐”、“简单平凡”和“社会和谐”的豁达与平静。
重点三：“内卷”的考验：一种普遍的社会感知，Z世代尤为强烈
- 普遍的“内卷”感知：“内卷”作为幸福感的主要障碍，其感知强度在不同线级的城市中差异不大。无论是生活在一线城市还是五线城市，人们都普遍感受到了相似的竞争压力。这说明“内卷”已成为一种超越地域的普遍社会心理现象，源于相对比较而非绝对环境。
- Z世代的压力高峰：Z世代是所有年龄段中内卷感知最强烈的群体，他们的主要压力源来自于“前途迷茫”、“自我怀疑”和“社会竞争”。与之相对的是，随着年龄增长，个体的内卷感知会逐渐减弱。
- 压力源的生命周期变化：不同的人生阶段面临不同的压力。年轻人的压力主要集中在经济、工作/学业负担和社会竞争上；而年长者的压力则更多地转向身体健康问题和“担心跟不上时代”的社会融入焦虑。这揭示了压力源随生命周期发展的内在规律。
重点四：幸福感提升之道：人人可行的科学方法
- 动起来，体验“福流”：报告强调运动是提升幸福感的关键。数据显示，只要参与运动，无论强度高低，幸福感指数都高于不运动者。报告引入“福流”（Flow）概念，即全情投入一项活动时所体验到的极致满足感，并建议通过设定明确目标、减少干扰等方式在运动中寻找“福流”。
- 调整心态，管理生活：培养乐观心态是提升幸福感的核心。数据显示，更重视培养乐观心态的人群，其幸福感指数（71.7）远高于其他人群。此外，保证充足睡眠、规律饮食、进行冥想或正念练习等健康生活习惯，也是幸福感的重要基础。
- 放下手机，拥抱真实联结：研究发现，手机的过度使用与幸福感呈负相关，当日均使用时长过长时，幸福感会显著下降。相应地，减少『社交媒体』使用、更注重活在当下的人群，幸福感指数更高。同时，参与兴趣小组、与朋友相伴、做公益等高质量的真实社交活动，能有效提升幸福感。
《2025年中国人幸福感报告》
