1. 把“疲惫”翻译成系统提示
电量红到 10%，手机会弹窗；身体红到极限，也该弹窗。
暂停不是关机，是调低亮度、关闭后台，让电量慢慢回血。
今天允许自己卡机 30 分钟，明天才能满格重启。
2. 把休息拆成可执行动作
• 按下椅背：把上半身交给重力，肩颈先下线。
• 按下耳机：把 3 分钟纯音乐塞进耳道，音量刚好盖过心跳。
• 按下呼吸：3 秒吸气、3 秒停顿、3 秒呼气，像给肺做一次系统更新。
动作很小，效果很大，像给紧绷的弦松半圈。
3. 把“暂且”定义成精确时间
不是“改天再说”，而是“20 分钟后上线”。
设一个番茄钟：
前 15 分钟闭眼养神，后 5 分钟喝一口温水、伸一次懒腰。
时间一到，自动弹回战场，连缓冲动画都省掉。
4. 把休息写成备忘录📝标题
“今晚 22:30 前，允许自己什么都不做。”
把这条置顶，比任何待办都重要。
完成它，就像给今天的自己打个卡：
“已休息，明天见。”
5. 给还在硬撑的你
疲惫不会因为你无视就消失，
但会因为 20 分钟的暂停而减半。
记住：
暂停键不是失败，
是系统自带的自我保护。
请先把自己从火场抱出来，
再去救火。
写下你今天的“暂停计划”：
一杯茶、一首歌、一段闭眼放空。
让你每次亮屏都先看到：
休息不是偷懒，是给灵魂充电。
