双腿伸直，脚后跟、小腿与臀部尽量保持在同一条直线上，同时收紧腹部与肋骨。臀部向后向下坐，双腿发力支撑身体重量，肩部放松，手臂与背部保持在同一平面。高位弓步式 练习步骤：完成增延脊柱延展式后，向后迈出右脚…
