防骨质增生可以适量食用鲑鱼、虾、牛奶、黑芝麻、核桃等富含钙质和抗氧化剂的食物。需要强调的是，食物并不能完全预防骨质增生，若存在相关风险或症状，应及时就医并采取专业措施。
1.鲑鱼
鲑鱼富含欧米伽-3脂肪酸，可以抑制促炎细胞因子的产生，从而减轻关节炎症。欧米伽-3脂肪酸还具有抗炎作用，能缓解关节肿胀、僵硬等症状。此外，还可以促进软骨细胞的生长，延缓软骨退变的速度，进而预防骨质增生的发生。
2.虾
虾是一种低脂高蛋白的食物，能够为机体补充所需的营养物质，提高身体免疫力，减少疾病发生概率。虾中含有丰富的钙元素，有利于骨骼健康，增强骨密度，降低骨质疏松症的风险。
3.牛奶
牛奶中含有的钙质有助于增加骨密度，预防骨质流失。长期适量摄入可改善骨矿化过程，但不宜过量以免导致血钙水平过高。
4.黑芝麻
黑芝麻含有丰富的维生素E和不饱和脂肪酸，这些成分对于维持皮肤健康有积极作用。适当食用黑芝麻对皮肤有一定的保健作用，但是要注意不要过量食用，否则可能会引起上火的症状。
5.核桃
核桃仁中含有的亚油酸甘油脂，具有通经脉、补气血等功效。经常吃一些核桃仁，可以使血脉通畅，机体内血液就不会淤滞，其华也就随之而展，面色也会变得红润起来。
日常生活中，患者应注意均衡饮食，避免单一依赖某种食物来预防骨质增生。同时还要注意保持适当的运动量，如游泳、慢跑等，以增强肌肉力量和韧带弹性，也有助于预防骨质增生的发生。
