酒后第二天头疼恶心可通过补充水分、适量进食、休息调整、服用解酒药物、按摩穴位等方式缓解。这些不适通常由酒精代谢产物蓄积、脱水、低血糖、胃肠刺激、血管扩张等因素引起。
饮酒后身体处于脱水状态，建议分次饮用500-1000毫升温水或淡盐水，以加速酒精排泄。避免一次性大量饮水加重胃肠负担，水中可加入少量蜂蜜或柠檬帮助稳定血糖。若出现频繁呕吐，可口服补液盐散调节电解质平衡。
选择易消化的碳水化合物如白粥、面包片，搭配少量咸菜补充钠离子。香蕉富含钾元素可缓解肌肉酸痛，酸奶中的益生菌有助于修复胃肠黏膜。避免高脂、辛辣食物刺激胃酸分泌，加重恶心症状。
保持环境安静昏暗，使用冷毛巾敷额部血管收缩处。采取半卧位减少胃酸反流，保证4-6小时深度睡眠。若头痛剧烈可尝试按压太阳穴，配合深呼吸缓解紧张情绪。避免强光或噪音刺激加重不适感。
遵医嘱使用盐酸纳洛酮舌下片阻断酒精毒性，或口服复方甘草酸苷片保护肝脏。维生素B族片剂可促进酒精代谢，铝碳酸镁咀嚼片能中和胃酸。禁用阿司匹林等非甾体抗炎药，可能加重胃黏膜损伤。
按压合谷穴（手背第1-2掌骨间）和内关穴（腕横纹上三横指）各3分钟，配合风池穴（枕骨下凹陷处）揉按可缓解头痛。足三里穴（膝盖下四横指）按压能改善胃肠功能，建议配合薄荷精油提升效果。
24小时内避免剧烈运动或再次饮酒，持续呕吐伴意识模糊需就医。日常饮酒前可进食富含优质蛋白的食物延缓酒精吸收，控制饮酒速度不超过每小时15毫升纯酒精。长期饮酒后不适者应筛查肝功能异常、胃炎等酒精相关疾病，必要时进行戒酒治疗。
