怀孕期间睡眠可能受激素变化、尿频、身体不适、心理压力、饮食因素等影响。孕期睡眠质量下降是常见现象，但通过针对性调整可以改善。
孕早期孕酮水平升高会导致嗜睡，而中后期雌激素和皮质醇波动可能引起失眠。这些激素变化会干扰褪黑素分泌，打乱昼夜节律。保持规律作息，白天适当活动有助于夜间睡眠。
增大的子宫压迫膀胱导致夜尿增多，妊娠期肾血流量增加也会加重尿频。睡前2小时限制饮水量，避免含咖啡因饮品，采取左侧卧位可减轻子宫对膀胱的压迫。
腰背酸痛、胎动频繁、胃灼热等躯体症状会影响入睡。使用孕妇枕支撑腹部和腰部，抬高床头15厘米可缓解反酸，适度按摩能放松肌肉。妊娠期不宁腿综合征可能出现下肢蚁走感，需排查铁缺乏。
对分娩的焦虑、育儿担忧等情绪问题会造成入睡困难。『正念冥想』、孕期瑜伽等放松训练有帮助，与伴侣沟通分享忧虑能缓解心理负担。持续失眠需警惕产前抑郁可能。
晚餐过饱或空腹都会影响睡眠，高GI食物可能引起夜间低血糖惊醒。适量摄入含色氨酸的小米、香蕉等食物，避免辛辣刺激饮食。钙镁缺乏可能导致肌肉痉挛，可咨询医生补充营养素。
建议孕妇建立固定的睡前仪式，如温水泡脚、听轻音乐等。保持卧室安静黑暗，室温控制在18-22摄氏度。白天进行30分钟散步等温和运动，但睡前3小时避免剧烈活动。若睡眠问题持续影响生活质量，应及时就医评估，避免自行服用助眠药物。注意记录睡眠日记帮助医生判断原因，优先考虑认知行为疗法等非药物干预。
