二、富含钙的食物
（一）奶制品
除了前面提到的牛奶，酸奶、奶酪等奶制品也是钙的良好来源。酸奶在发酵过程中，不仅保留了牛奶的大部分营养，还含有益生菌，有助于调节肠道菌群，促进消化吸收。奶酪则是牛奶浓缩后的精华，钙含量更高，且富含多种营养成分，适量食用能为身体补充大量钙质，增强骨骼密度，促进骨骼生长。
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