总是喜欢打瞌睡可能与睡眠不足、营养不良、缺乏运动、情绪问题或疾病因素有关。可以通过调整作息、改善饮食、加强运动、心理疏导及药物治疗等方式来改善这种情况。
确保每日有七至九小时的充足睡眠，建立规律作息，固定起床与入睡时间，避免熬夜或昼夜颠倒。睡前减少使用电子设备，并营造安静、黑暗的睡眠环境。午休时间控制在二十分钟左右，过长可能会加重困倦感。避免在非睡眠时间长时间卧床，培养床仅用于睡眠的习惯。
饮食方面，增加富含维生素B族的食物如全麦面包和瘦肉，帮助能量代谢；适量摄入优质蛋白，例如鸡蛋和豆制品，以维持血糖稳定。同时应避免高糖、高脂饮食，因为这可能导致饭后嗜睡。保持充足的水分摄入也很重要，脱水会引发疲劳。限制咖啡因摄入，特别是下午之后，以免影响夜间睡眠。
每天进行三十分钟中等强度的运动，比如快走或游泳，可以促进血液循环。建议将运动安排在早晨或午后，避免睡前剧烈活动。户外活动有助于调节生物钟。运动强度应该循序渐进，结合伸展运动来缓解肌肉紧张，提升身体活力。
长期的压力或焦虑也可能导致嗜睡。学习放松技巧如深呼吸或冥想，可以帮助减轻心理负担。建立良好的社交支持网络，通过与亲友交流缓解情绪。必要时寻求专业心理咨询，识别并处理潜在的心理因素。保持积极心态，参与兴趣爱好活动，转移注意力。
对于一些特殊情况下，如果总是喜欢打瞌睡是由于发作性睡病引起的，通常表现为日间不可抗拒的睡眠发作，患者还可能伴有猝倒或睡眠瘫痪等症状。这种情况下，可以在医生指导下使用特定药物，如盐酸哌甲酯缓释片、莫达非尼片等。这些药物必须在专业医生评估后使用，不可自行购买服用。此外，配合行为疗法也能改善整体睡眠质量。
在日常生活中注意均衡饮食，多摄入新鲜蔬菜水果与全谷物，避免暴饮暴食。定期进行体育锻炼，增强心肺功能与代谢水平。管理好情绪压力，避免长期处于精神紧张状态。如果症状持续或加重，应及时就医检查，排除甲状腺功能减退、贫血或睡眠呼吸暂停等潜在疾病。遵循医生指导，结合生活方式干预与必要治疗，逐步改善日间嗜睡问题。
