不节食也能瘦？这5个吃饭习惯是关键(不节食可以瘦吗)

　　身边总有些“神仙体质”的人：三餐不少吃，零食偶尔碰，却始终保持着匀称身材，从来不用为减肥发愁。

　　其实哪有什么天生瘦体质，很多时候，差距就藏在吃饭的细节里。真正的瘦身，从来不是饿肚子、戒美食，而是把健康的吃饭习惯融入日常。那些悄悄变瘦的人，大多坚持了这5个吃饭习惯，简单易操作，普通人也能轻松复制～

　　1.先吃蔬菜，再吃肉和主食

　　很多人吃饭喜欢先扒拉主食，再吃肉，最后象征性吃几口蔬菜，这恰恰是长胖的关键！主食升糖快，先吃容易让血糖飙升，饥饿感来得也快，不知不觉就吃多了。

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　　3.主食换一换，粗粮占一半

　　很多人减肥就完全戒掉主食，这其实是错误的！主食是身体的主要能量来源，完全不吃容易导致代谢下降、脱发、姨妈紊乱，反而不利于长期瘦身。

　　真正聪明的做法是“换主食”，而不是“戒主食”。把一半的精米白面，换成粗粮杂豆，比如糙米、燕麦、玉米、红薯、藜麦等。粗粮的膳食纤维更丰富，饱腹感更强，升糖指数也低，能让血糖更稳定，不容易囤积脂肪。

　　比如早餐用燕麦片代替面包，午餐用杂粮饭代替白米饭，晚餐用蒸红薯、玉米当主食，既不用饿肚子，又能悄悄控制热量，还能补充维生素和矿物质，一举多得。