血糖偏高的人应通过调整饮食结构来控制血糖，比如选择低升糖指数的食物、减少精制糖的摄入量、增加膳食纤维，并配合规律进餐和适量运动。饮食调整是控制血糖的基础。
全谷物如燕麦、糙米、全麦面包，蔬菜如菠菜、芹菜、西兰花，豆类如黄豆、黑豆、鹰嘴豆都是很好的低升糖指数食物选择。这些食物消化吸收较慢，有助于稳定血糖水平。
避免含糖饮料、甜点、糖果等高糖食品，可以考虑使用天然甜味剂如甜菊糖或少量蜂蜜作为替代品。
多吃富含纤维的食物如蔬菜、水果、全谷物，因为纤维能延缓糖分吸收，降低餐后血糖峰值。
保持定时定量进餐的习惯，避免暴饮暴食。建议每天三餐加上两次小餐，这样有助于维持血糖平稳。
每天进行30分钟中等强度的运动，如快走、游泳、骑自行车，可以提高胰岛素敏感性，促进血糖利用。通过合理饮食和运动，血糖偏高的人能够有效控制血糖水平，降低糖尿病风险，改善整体健康状况。
