去除双下巴可以通过调整饮食、进行特定运动、改善姿势、医疗美容和手术治疗等方式实现。双下巴通常由肥胖、姿势不良、肌肉松弛、皮肤老化、遗传等因素引起。
控制总热量摄入有助于减少全身脂肪积累，包括下颌区域。建议增加蔬菜水果和优质蛋白摄入，避免高糖分食物和油炸食品，规律三餐并减少零食。饮食调整需要长期坚持，结合适量饮水促进新陈代谢。
针对颈部和下颌肌肉的锻炼能增强肌肉张力。常见动作包括抬头伸舌、颈部旋转和下颌前伸，每个动作保持数秒后放松。每日重复进行能改善肌肉松弛，配合有氧运动效果更显著。
长期低头使用电子设备会导致颈部皮肤松弛。保持头部直立，视线平行，定时活动颈部肌肉。睡眠时选择合适高度的枕头，避免颈部过度弯曲。
对于脂肪堆积导致的双下巴，可以考虑注射溶脂针或聚焦超声波治疗。溶脂针主要成分是脱氧胆酸，能分解脂肪细胞。这些微创方式恢复较快，但需要多次治疗。
严重皮肤松弛和脂肪堆积者可以选择下颌吸脂术或颈部提升术。吸脂术通过微小切口去除多余脂肪，颈部提升术则切除松弛皮肤。手术效果持久但需恢复期。
日常生活中应保持均衡饮食和规律运动，避免快速体重波动。坚持正确的坐姿和站姿，减少低头时间。若有遗传因素或皮肤严重松弛，建议咨询专业医师选择适合方案。充足睡眠和适度水分摄入对皮肤弹性维护也很重要。若双下巴伴随颈部不适或吞咽困难，应及时就医检查。
