轻度抑郁症患者可以通过心理调节、适度运动、规律作息、社交支持和饮食调整等方式自我干预，但建议在医生指导下结合专业评估制定个性化方案。
认知行为疗法是改善轻度抑郁症状的有效手段，可以通过记录情绪日记识别负面思维模式，逐步替换为积极认知。每天进行10-15分钟的『正念冥想』练习有助于缓解焦虑情绪，推荐使用专业引导音频辅助练习。如果自我调节效果有限，建议寻求心理咨询师的帮助进行结构化治疗。
每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳或骑自行车，每次持续30分钟以上能促进内啡肽分泌。瑜伽或太极等身心运动可同步改善躯体化症状，运动强度以微微出汗但不感到过度疲劳为宜。需要注意的是，运动计划应循序渐进，避免因目标过高产生挫败感。
保持固定的起床和入睡时间有助于稳定生物节律，睡前一小时避免使用电子设备。午休时间控制在20-30分钟，夜间保证7-8小时高质量睡眠。对于入睡困难者，可以尝试478呼吸法或渐进式肌肉放松训练。
主动参与亲友聚会或兴趣小组活动，每周至少维持2-3次面对面社交。与信任的人分享感受时，建议使用具体化的表达而非笼统描述情绪。若现实社交存在困难，初期可以通过线上支持小组逐步适应互动。
增加富含ω-3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，以及含色氨酸的香蕉、坚果等食物摄入。减少精制糖和加工食品，保持充足饮水。适量补充维生素D可能对改善季节性情绪波动有帮助，但需避免过量服用膳食补充剂。
建立每日情绪评分记录有助于监测干预效果，使用0-10分标尺评估整体状态。当持续两周未见改善或出现自杀意念、社会功能显著下降时，须立即到精神心理科就诊。日常生活中可以布置明亮环境增加自然光照接触，培养种植、绘画等低压力爱好转移注意力，避免通过酒精或过度睡眠逃避情绪问题。
