跟腱炎后期康复可采取『功能性训练』、肌肉平衡训练、肌力训练、关节活动度训练、冷疗等方法来促进恢复。
1.『功能性训练』
『功能性训练』通过一系列针对性的动作来增强跟腱周围肌肉的力量和耐力，如踵屈伸、跳跃等动作。这有助于减轻跟腱负担，促进愈合。此方法适用于跟腱炎恢复期，旨在提高身体功能而不会过度施压患处。
2.肌肉平衡训练
肌肉平衡训练旨在通过强化小腿后侧肌肉来稳定足弓，减少对跟腱的压力。例如使用抗阻练习如提踵练习。适合在跟腱炎恢复期间进行，以建立均衡的下肢力量分布。
3.肌力训练
肌力训练涉及针对受影响区域的特定锻炼，如腓肠肌和比目鱼肌的锻炼。目标是增加这些肌肉的力量以支持跟腱。这类训练应在专业指导下进行，并根据个人情况调整强度。
4.关节活动度训练
关节活动度训练包括被动和主动范围练习，以预防僵硬和挛缩。例如，在无痛范围内进行踝关节屈伸活动。此类训练应从低至高难度开始，并逐渐增加活动范围。
5.冷疗
冷疗利用低温来减少肿胀和炎症，通常采用冰袋或冷却垫敷于受伤区域。冷疗适用于急性期或运动后缓解肿胀和疼痛。
跟腱炎患者应避免剧烈运动，以免加重损伤，遵循医嘱逐步恢复活动量。定期复查以监测康复进度，确保正确的康复策略。
