预防颈椎病可采取运动疗法、牵引疗法、针灸疗法、推拿疗法、热敷疗法等方法。
1.运动疗法
通过特定的颈部肌肉锻炼来增强颈部支撑结构，减少因姿势不当引起的颈椎负担。适用于有轻度症状且希望在家自我管理的人群。
2.牵引疗法
利用外加力量拉伸脊椎，缓解神经压迫和疼痛，但须在医师指导下进行。对于存在轻微不适者可考虑使用。应避免长时间固定于同一姿势以防止加重损伤。
3.针灸疗法
针灸可以刺激穴位，改善血液循环，放松紧张的肌肉，从而减轻颈椎病的症状。此方法适合那些希望通过传统中医手段缓解颈椎病症状的患者。
4.推拿疗法
推拿手法能够促进局部血液循环，放松紧张的肌肉，缓解颈部僵硬和疼痛。此方法适合轻度至中度颈椎病患者，在专业人员操作下进行。
5.热敷疗法
热敷能增加局部血流，加速炎症代谢，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。对于存在局部肌肉酸痛、活动受限等非急性期颈椎病患者有一定的效果。
除了上述提及的预防及治疗方法外，建议定期调整坐姿，避免长时间低头玩手机或看电脑，并注意睡眠时枕头高度适宜，以减少颈椎负担。若症状持续不缓解或者加重，应及时就医以便获得专业的评估和治疗。
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