男性♂️的精子是孕育下一代的必须物质，很多男性♂️会出现精子质量差的情况。精子质量差会引起很多不好的后果，会直接的影响到男性♂️孕育下一代，精子质量差会有哪些表现呢？男性♂️该如何提高精子的质量？
精子质量差有什么表现？
1、不液化。
正常的男性♂️精子是液体状态的，在排出体外之后会迅速的变粘稠。变得像果冻一样的半流体，在五分钟到半个小时之间内会转换成液体。如果男性♂️的精子在排出体外三十分钟之后，还没有液化的话，则说明男性♂️的精子出现异常，很可能是精子成活率低导致的。
2、颜色异常。
想要判断男性♂️精液是否异常的话，也可以通过看颜色来判断。正常的精液是灰白色的，但是如果是长期没有射*的话，则精液的颜色会变得有些呈淡蓝色。如果再加上精子存活率低的话，则精液的颜色会变得更加的淡。
3、精液量少。
精液的数量也是衡量男性♂️精子质量好不好的一个标准，正常每次射*的量应该是在2~5毫升之间，如果少于1ml的话，则说明是不太正常的，每次排精的量如果都在0.5ml的话，则说明患上弱精症了。如果在精液内不存在精子的话，则说明是患上无精症。无精症和弱精症都是导致男性♂️出现不育的重要原因。
4、酸碱性异常。
如果无法判断自己的精液是否正常的话，建议可以测试一下酸碱度。男性♂️正常的精子是呈现出弱碱性的，PH值大约在7.7~8.5之间。男性♂️的精液过酸或者是过碱的话，都会影响到精子的活力和代谢，会导致男性♂️的精子质量变差。
男性♂️该如何提升精子的质量？
1、多参加体育锻炼，很多男性♂️的身材都是过度肥胖的，这样一来会导致腹股沟的温度升高。对于精子的生长是很不利的，会导致男性♂️精子质量差的情况出现。男性♂️想要提高自己的精液质量的话，将体重控制在正常范围内是非常有必要的。不过锻炼也要注意适量，根据自己身体的情况来决定运动度，适合自己的才是最好的。
2、男性♂️多吃一些含有蛋白质的食物也可以帮助改善精子的质量，如瘦肉、动物肝脏以及乳类内都含有优质的蛋白质。摄入足够的蛋白质可以有效的帮助男性♂️改善精子的质量，但是需要注意的是，不要过量的摄入蛋白质，适量即可。
3、男性♂️在生活中要注意给自己补充硒和锌元素，因为精子想要正常代谢的话，是必须要依赖体内的一些营养元素的。除了蛋白质以外，锌硒也是很关键的。锌元素对于男性♂️的生育力起着至关重要的作用，对于男性♂️的精子代谢、生殖免疫力以及荷尔蒙都存在很大的影响。而硒元素在男性♂️的体内存在的意义是可以保护男性♂️的精子健康，在日常很多患有男科疾病的男性♂️往往都因为缺锌、硒而导致的。
