上班族防阳痿，每天练练3个简单动作有帮助

勃起功能障碍（ED），俗称阳痿，是男科常见疾病，每个男人都想拥有良好的性能力，而阳痿却会破坏夫妻感情，也影响了男人的自信心。那么，男人患了ED该怎么办？其实，适当的运动就能有比较好的效果。

对上班族男性♂️来讲，每天在办公室中久坐不动，最缺乏的就是运动。运动可以有效地防止抑郁、焦虑和紧张情绪的发生，有助于降低血液中坏胆固醇水平，加快血液循坏，对男性♂️的阳痿问题有益。

1、每天步行3000米

有研究表明，每天进行适量运动的男人，患上阳痿的风险比不运动的男性♂️要低不少。

办公室男性♂️每天至少要走上3000米，有助于预防阳痿。

2、刷牙时多练习提肛

英国的一项研究显示，男性♂️经常锻炼盆底肌，也就是做提肛的动作，能够对男性♂️在性生活时的控制能力起到明显的改善效果。

可在早晚刷牙时进行提肛运动练习，一边刷牙一边收缩肛门，之后放松，每次为时10秒，持之以恒。

3、睡前牵拉阴茎及睾丸

把阴囊和阴茎一起握在手掌心，轻轻地往下牵拉150到200次，拉力以睾丸和阴茎出现微微酸胀感或者小腹两侧有轻微的牵拉感为宜。可以在睡前完成这个动作，切忌用力过大，否则会损伤到阴茎海绵🧽体。