每个人都有受过这样的教育“吃饭要细嚼慢咽”，但在这个快节奏的社会里，想要安心理的的按照自己的速度吃完，也并不是一件容易的事情。
如果你胖了，还在怪自己，怪自己没好好吃饭，没好好把控好自己的吃饭时间？那，有可能你错怪了自己。
大家都知道，吃饭速度过快和用餐时间有一定的关系，吃得更快的人体重指数也会比较高一些。
儿童时期的饮食习惯，是儿童肥胖的危险因素！
虽然有可能吃饭太快不完全是你的错，但吃饭太快肯定是会增加体重的：
1.大多数人吃多少不是取决于热量，而是是不是感觉到饱了。
大脑神经接受到饱腹感信号需要20分钟左右。对于吃饭更慢的人来说，有充足的时间接受到信号，及时停止进食，摄入的热量也相对较少。
然而吃饭很快的人，往往当你感觉到饱的时候，已经不知不觉吃了更多食物，甚至超出了肠胃的承受能力。
2.有统计表明，目前用餐者，每顿饭咀嚼仅500-600次、用时5-10分钟，和以前的数据相比，相差甚远，40年前的人们，每顿饭咀嚼900-1100次、用时20-30分钟。
东京工业大学的研究团队曾做过一个实验：让10名男性♂️分别吃下300千卡的块状食品，并比较了尽快吃下去和细嚼慢咽时的热量消耗状况。
结果发现，在进食同样多食物的情况下，如果尽快吃，在就餐后90分钟内，每千克体重消耗的热量为7卡路里，但如果是细嚼慢咽，消耗的热量则是180卡路里。
咀嚼次数越多，口腔的活动会刺激体内消化和吸收活动更加活跃，所以热量消耗也越多，而且消化道的血液流动在缓慢咀嚼时也会显著提高。
或许，吃饭太快不是你的错，但要改变你吃饭速度过快的习惯，也是能做到的：
1.可以先看看食物的颜色和质地，欣赏它的香味；
2.吃东西时，先吞一口，再继续吃第二口；
3.安排好你的吃饭时间，最好能留出20分钟吃饭。
