咳嗽了，妈妈说：“多喝水。”
肚子疼，朋友说 东莞的林萍（化名），为了做进行2癌（乳腺癌、宫颈癌）筛查，医生告知她要喝点水憋点尿再做B超，这样结果会更准确。于是，林萍为了憋尿，直接一口气灌下去4000ml水，就这样顺利的做了检查。 但回家后，林萍却发现不太对劲，她感到头晕，还有点犯恶心，意识也逐渐变的不清晰，家人见状吓坏了，赶忙送去医院，经血液常规检查发现，林萍电解质紊乱，后又经过颅脑CT检查发现脑部组织存在轻度水肿，最终诊断为“水中毒”（低钠血症）。 无独有偶，51岁的林阿姨，为了通肠道，促进排便，隔10分钟就喝100ml水，结果目的没达到不是，反而出现了恶心、呕吐、乏力，被家人及时送医救治，被诊断为“水中毒”。 大一的新生林耿（化名），与宿友进行了激烈的篮球赛后，一口气灌了3瓶矿泉水，喝完后脸色发病、恶心，被宿友紧急送医，也被诊断为“水中毒”。 一、喝水也会中毒？这是真的！ 北京大学人民医院消化内科副主任医师彭涛表示：水中毒，其实很好理解，就是短时间内大量喝水（尤其是1次性饮水量>4000ml），当水摄入量大于排出量，便会导致水分在体内潴留，使血浆渗透压下降、循环血量增多，出现头昏眼花、虚弱无力、痉挛、意识障碍等症状，便称之为水中毒。 而根据发病时间（是否在48h以内），可分为急性水中毒和慢性水中毒2类，前者较少见，主要因肾功能不全等原因加喝了太多水导致水在体内急性蓄积引起；后者更为多见，尤其高发于一些心肺脑神疾病患者，因肾功能下降，对水的调节能力下降，此时水喝多了，很容易出现蓄积引起水中毒。 所以，喝水一定要注意适量两个字，喝多了，反而可能对健康产生不利的影响。 二、正常应该喝多少水？ 年龄不同，对水量的需求也是不一样的，根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议： .年龄<6个月，不需要『补水』。 .年龄6个月-1岁，建议水摄入量为：900ml/天（包括奶、食物、水） .年龄2-3岁，除了日常三餐外，建议额外补充水分600-700ml； .年龄4-10岁期间，『补水』量一般在800-1000ml左右，大家酌情补充。 .成年人，除了日常三餐外，男性♂️『补水』量为1700ml/天，女性♀️1500ml，如果进行剧烈运动或高温下作业，可适量增加。 总之，对于每个人应该喝多少水，没有标准的答案，大家可参考上面酌情增加或减少，不用畏手畏脚。 三、水没喝够，当心4种疾病找上门 摄入足够的水，是保持身体健康的重要措施之一，如果没喝够，多种健康问题可找上门。 便秘：水如果喝的不够，大肠就会大量吸收食物里的水分，进而导致大便干燥，排泄不畅，出现便秘。 结石：肾脏的主要工作之一就是负责代谢，而代谢时需要水的“配合”，主要通过代谢身体中的水分来排出毒素，而如果水喝少了，排尿也会减少，体内的废弃物不能随尿液及时排出，时间久了，容易形成结石。 痛风：水 四、喝水做好这4点，防病又健康 喝水，其实也有讲究，学会正确喝水，防病又健康。 1.喝水35℃~40℃最适宜 喝水时，水温35℃~40℃ 4.吃这些药要少喝水 胃黏膜保护药：服药后30分钟内别喝水，不然水分会稀释覆盖在黏膜表面的药物，影响药效。 止咳药：服药后10分钟内别喝水，不然水分会降低黏附在咽喉部的浓度，使止咳效果大打折扣。 口含片：含服后30分钟内别喝水，以免冲淡药液，降低药效。 多喝水，对健康有好处，但要注意掌握正确的方法，切记不能短时间内大量饮水，尤其是一次猛灌超4000ml的水，以免引起水中毒。 参考资料： [1]《喝水太多有水中毒风险》.健康时报.2020-09-14 [2]《水没喝对，当心4种疾病找上门！》.今日霍州 .2018-06-06 [3]《吃这些药少喝水》.健康时报.2019-11-19
