“都这么一大坨，必须做手术”。从隔断走出来，医生对莉莉（化名）说到。
莉莉穿着一身黑，约莫40岁左右。最近几年她时常漏尿，听了闺蜜介绍，求个安心，决定来医院检查一下，没想还真查出问题来了。
医生：“你这是
一、女性♀️难言的尴尬：盆底肌松弛
据统计，我国约
当女性♀️怀孕时，腹腔压力和盆腔脏器的重力会导致腰部前凸，再加上肚子里的胎儿日益增重，久而久之，这些重量会超出 不是每个女性♀️都需要使用“阴道哑铃”进行锻炼，这种物理训练针对的是产后松弛、尿失禁等盆底功能障碍的女性♀️。 那么，这种特殊的“哑铃”应如何使用？中山大学孙逸仙纪念医院妇科龙腾飞表示，哑铃使用前后要注意卫生，训练也要坚持—— 1、使用前，应先用洗手液将手及哑铃清洗干净； 2、在哑铃外部涂抹专用的润滑导电膏，选取卧位或蹲位，把哑铃大头一端伸入，约一个指头长度，尾部胶绳留在外面，方便取出； 3、收缩盆底肌肉，并站立，使哑铃不掉落即可。随后开始训练，可采取行走、深蹲、台阶等，每次训练10—20分钟； 4、取出哑铃时，采取仰卧或下蹲位，轻轻用手拉胶绳，将哑铃取出； 5、使用后，用洗手液或沐浴露将哑铃清洗干净，擦拭干燥后保存。 要提醒的是，如果哑铃轻易掉落，很可能是重量过大，这时需要换一个重量轻一点的哑铃，满足训练。 三、方法很多，重要的是坚持 当然，阴道哑铃只是锻炼的方式之一。在不便放入哑铃时，也可以通过一些常规运动或专业仪器，帮助修复盆底肌。 1、凯格尔运动 凯格尔运动又叫提肛运动，通过收缩盆底肌，可以有效加强盆底肌的强度，预防损伤或帮助恢复。平躺在床上或垫子上，腰腹向上拱起，收缩提肛10秒，再放松，重复20~50次。 这个动作如果可以配合阴道哑铃一起做，增加阻力，效果会更好。 2、仪器修复 采用“生物刺激反馈治疗”，临床验证疗效显著，但一般需要一周2次，每次15~30分钟，10~15次为一个疗程，需专门抽时间去医院。 3、卧式锻炼 靠着床沿，以仰卧姿势，将臀部放在床沿，双腿伸直悬空不要着地，双手把住床沿，以防滑下。随后双腿合拢，慢慢向上举起，逐渐向上身靠拢，双膝保持伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。最后慢慢放下，恢复原来姿势。 通过物理锻炼，可以有效恢复盆底肌力量，但要提醒：锻炼也有黄金时间。 一般来说，在分娩后42天后，子宫恢复良好，无感染症状，才可进行；产后3个月内，是进行盆底康复的最佳时机，否则随着年龄增大，肌肉越来越松弛，会增加治疗难度。，且子宫脱垂、尿失禁等盆底肌障碍发生率会越来越严重。 盆底肌松弛不是什么“耻于说出口”的事情，当出现身体异常，女性♀️应积极求医，重视身体。及早进行康复治疗才是明智的选择，无知的逃避，只会伤害自己。 参考资料： [1]陈玉清,裴慧慧,陈蓓,等.盆底康复训练对改善产后盆底肌功能的作用[J].中国康复医学杂志,2013,28(3):5. [2]黄健,华克勤.阴道哑铃与生物反馈联合电刺激治疗产后女性♀️盆底功能障碍的疗效比较[J].中国临床医学,2015(6):3.
