相信大家对荷尔蒙都有所了解，荷尔蒙就是大家身体里的激素，男性♂️和女性♀️的身体里都会有，女性♀️荷尔蒙就是雌激素，是生命里重要的物质，对机体代谢、发育、繁殖都会起到调节身体的作用。
对女性♀️的一生都有重要作用，无论正常生育、月经规律都离不开雌激素分泌，因此要拥有充足的雌激素至关重要。
一、雌激素有这4大作用
雌激素可让月经正常：
孕激素和雌激素共同作用在子宫内膜中，使子宫内膜产生月经的周期性变化，如女性♀️雌激素水平高，可以保证女性♀️经期血量、天数的正常。
雌激素除了维护女性♀️生殖系统功能外，还能维持人体内心血管、泌尿系统和骨骼的正常运作，还能影响女性♀️性欲和乳腺发育。
雌激素可促进骨骼生长：
女性♀️身体中的雌激素可以促进身体钙物质的吸收，让钙更好的沉积在骨骼中，刺激骨细胞吸收活动，从而可以加快骨骼的成长。
雌激素可以提高睡眠质量：
如果身体中的雌激素分泌水平较低，就会出现失眠的情况，当女性♀️雌激素分泌水平高，就更容易很快入睡。
女性♀️绝经期前或者月经前，体内分泌的孕酮和雌激素会越来越少，到了更年期还会有盗汗、潮热等不适应症状会引发入睡困难，怀孕期间情绪和激素分泌不适也会导致女性♀️容易失眠。
雌激素可以促进皮肤新陈代谢：
当女性♀️到了更年期以后，皮肤会衰老没有光泽，很大程度都是体内雌激素减少所导致的。当女性♀️体内有充足的雌激素，就能够加快皮肤新陈代谢。
并且可以使女性♀️的肌肤一直呈现细腻有光泽的状态，一定程度上可以延缓女性♀️皮肤衰老。
二、35岁后，女人雌激素水平逐步下降
雌性激素大部分都出自于卵巢，雌性激素还有一部分可以由肾上腺和胎盘分泌，分泌量在女性♀️年轻时20岁左右会达到峰值，在步入中年的35岁以后就会减少。
到了40岁前后就会出现月经不调的症状，卵巢也会变得不规律，在40-50之前，雌激素会迅速减少，在绝经前后10年为“更年期”，情绪不稳定，燥热，会出现潮热汗等更年期症状。
说到雌激素，人们很容易想到月经不调，排卵等，雌激素是女性♀️身体的重要成分之一，会直接影响到皮肤和头发的光泽、并且孕激素还会影响脂肪与浮肿。
因此雄激素迅速减少后，女性♀️身体会出现很多不适症状，例如：
1、腰背酸痛
雌激素低会引起腰酸背痛，并且会沿脊椎方向往两侧扩散，久站后疼痛会加剧，弯腰、运动、咳嗽时疼痛会加重。只有在平卧或者坐下的状态时，才会有所减轻。
2、潮热
如果没有其他病情所引发的诱因，但是经常会感觉到胸部、面部、双手有潮热，同时伴着心慌、出汗等症状被称为潮热。
有女性♀️朋友会出现夜间潮热、半夜醒来浑身大汗，这些症状都是雌激素水平低下导致，从而影响到了血管的收缩。
3、骨质疏松
绝经后女性♀️更容易患骨质疏松，这是因为绝经后雌激素大幅度降低，变脆变轻，骨骼受到影响很容易骨折。
4、心悸
一般更年期的女性♀️，更容易出现心悸的症状，在没有明显诱因的情况下会感到心慌，但是心电图查了无数次依然没有异常。
据统计，随着雌激素水平下降，绝经期十年后的女性♀️有50%死于冠心病，30%死于骨折后的并发症。
当女性♀️缺乏雌激素后，女性♀️的身体会明显感觉到疲劳不堪、脸色变差、细纹增多、骨质疏松以及眼睛干燥、头顶部分头发稀疏、干燥、脸颊也会变松弛，并且还会发胖。
因为雌激素的下降，导致新陈代谢变缓慢，造成脂肪堆积营养过剩，都是造成更年期发胖的原因之一。再加上女性♀️如果在生活中不锻炼，热能消耗降低，也会导致脂肪堆积，身材变得发福发胖走样。
三、补充雌激素， 不妨多吃这3种食物
多喝牛奶：补充维生素D
长期坚持每天食用1杯牛奶和500克鱼，能调理女性♀️雌激素平衡。维生素D与激素有一定关系，因为维生素D在血液循环给女性♀️机体一定程度的保护，能够防止女性♀️乳腺癌的发生，而维生素D主要来源于饮食。
多吃黄豆：补充女性♀️体内的大豆异黄酮
黄豆以及豆制品含有植物雌激素，每天吃大豆，可以弥补女性♀️雌激素分泌不足的缺陷，并且可以帮助人体消化，有效预防女性♀️一些与雌激素有关的疾病。
要注意的是，适当摄入这些豆制品不仅不会导致乳腺癌，反而还可以减少乳腺癌发生的概率。
多喝蜂王浆：补充身体雌激素
蜂王浆里含有少于雌激素，更年期的女性♀️多喝蜂王浆，可以起到一定辅助治疗作用，同时弥补女性♀️雌激素不足的症状。
但是，要特别注意的是，大量服用蜂王浆，可能还存在患病风险，所以要适当服用。
除此之外在日常生活中，饮食要规律迈开步，保证充足的睡眠，在日常中做一些户外运动，同样也能调理好身体。
参考资料：
[1]苏莉莎，骆文龙.植物雌激素的作用[J].生命的化学，2006：61-62.
[2]崔琳琳，陈子江.雌激素的生理作用及应用[J].实用妇产科杂志，2010：6-8.
