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跳水馆里
江白龙为队员制定了新的训练计划，俨然一个“魔鬼教练”，队员们怨声载道。这是跳水队的最后一批队员，很不容易，但是实力着实不行，江白龙表示要想重新振作跳水队，必须招新重组，但目前缺少一张王牌。
江白龙怀揣着心事向外走去，恰巧撞见了迎面走来的维特，江白龙一眼就认出了他，维特也反应过来，连忙拔腿就跑。逃跑间，维特慌不择路，跑进了跳水馆，最后江白龙居然将维特逼到了跳板之上。而玩世不恭的维特并不害怕，他脱掉上衣，戏谑地问江白龙：“你觉得手表掉下去的速度快，还是我快？”话音刚落，就将手表抛出，为夺手表，两人竟同时跳下……
第2集：白龙米楠甜蜜相逢 维特白龙竟成舍友
白龙、维特同时跳入水中，白龙抓住了自己的手表，但落入水中的那一刻，尘封的记忆纷沓而至，他恍惚又回到了三年前比赛跳水的那个池中……江白龙四肢僵硬，扑腾着浮出水面，维特顺势拉了他一把，还厚颜无耻说救其一命，让白龙十分恼怒。而这一幕恰巧被跳水队的女生韩采荑看到。
韩采荑将白龙和维特今日的跳水录像拿给教练看，教练发觉维特的身体协调性不错，动了“招贤纳士”的心思。
在社团招新上，来咨询跳水队的人不少，但真心想跳水的人却寥寥无几。韩采荑找到江白龙，表示维特很有天赋，想要拉他进跳水队，却被江白龙拒绝，理由是维特自由散漫，没有资格成为一名运动员，而鹭岛队的王牌另有他人。而正巧此时“鹭岛附中的全能跳水王”陆昊然和同伴田林前来报名参加跳水队，这让跳水队众人欣喜不已。
下午跳水队训练，训练时间已到，但却只来了一个迟到的胖哥，其他人都没来。江白龙决心重整这种散漫的训练风气，他让胖哥将所有人都叫来，按迟到一分钟跑一小时算，自己以身作则，陪大家一起跑，让所有人都熟悉自己的“规矩”。
操场上，跳水队的众人一圈一圈跑着，但因为缺乏锻炼，他们都气喘吁吁。这时于教练叫住了白龙，告诉他“欲速则不达”，但白龙却表示时间不多了，但教练坚仍持让他循序渐进，慢慢和队员们磨合，并表示已经为其申请好了运动员宿舍，让他没有任何后顾之忧。
又到了上课时间，白龙“惊喜”发现朋友为其选择了舞蹈课，这让他很是头大。于是其想偷摸着溜出教室，不料却在门口撞到了一个女生，还将橙汁撞翻在了她的衣服上。白龙连忙向其道歉，为了补救就将自己的衣服借给女生穿，并站在外面等她。而后两人交谈甚欢，女生得知了白龙是跳水队的，白龙也知道了女生的名字——米楠。
图书馆里，韩采荑正在跟踪维特，不料被维特“误伤”，维特请韩采荑喝饮料赔罪，韩采荑却趁机要求维特参加跳水队，维特拒绝。韩采荑使出“激将法”，用白龙的话刺激维特，但是无济于事。
白龙在家收拾行李，告诉爸爸自己要回学校住，却受到了爸爸的阻挠，爸爸让其不要再想要跳水，白龙表示只是去做助教，但爸爸还是不松口。
维特也回到了家中，但他一不留神绊倒了突然跑出来的弟弟，引得弟弟大声哭叫，妈妈责备地看了他一眼，这让维特受伤不已，控制不住大发雷霆，负气出走。但是回到学校，舍友们不愿收留维特，维特只得离开。
此时天公不作美，突然下起了大雨，维特被淋成了落汤鸡，走投无路只得向韩采荑求助，韩采荑让其来自己家借住一晚。没想到维特一开门居然看到了于教练，原来教练是韩采荑小姨。
于教练很欣赏维特，对其也照顾有加，第二天的早饭桌上，于教练给了维特一张跳水队报名单，但维特依旧不为所动。可经不住于教练拿运动员的免费宿舍做诱饵，维特还是加入了跳水队，并搬进了宽敞的宿舍。
但令人意想不到的是，这间宿舍的另一个主人，正是和维特最不对盘的江白龙。江白龙得知自己要与维特成为舍友，完全无法接受，甚至不惜闹到于教练面前，但于教练却嘱咐两人好好相处，白龙只得作罢。
回到宿舍，天性顽劣的维特故意和白龙不对付，在其看书的时候拿出吉他乱弹乱唱，白龙不愿与其多生纠葛，便默默忍耐。
夜晚的跳水馆本空无一人，米楠却在这时走了进来，她回忆着白天同白龙的对话，竟好奇地走上了跳水台，站在了跳板的最前端……
此时，江白龙正巧走进了跳水馆，看到这危险的一幕，不禁出声阻止，却吓到了米楠，米楠失足落水，白龙急忙跳入泳池。白龙生气地质问米楠为何会出现在这里，米楠辩解称自己是来还白龙衣服的。白龙既担心又生气，呵斥米楠要注意安全。米楠看白龙如此生气，忙道歉安抚，但是看着他如此关心自己，内心又止不住地开心，嘴角甜蜜地上扬……
只是米楠落水，还得继续穿白龙的衣服，所以这衣服是又还不成了。
第3集：昔日队友挑衅白龙 三年旧梦难回跳台
白龙和米楠走在回宿舍的路上，白龙为自己刚才凶巴巴的语气向米楠道歉，米楠微笑着表示谅解，但是告诉白龙衣服只能改天再还，而后便道别离开。
跳水馆内，于教练向大家介绍三名新成员：路浩然、田林以及维特。维特耍宝地同所有人击掌，白龙想不买账都不行。跳水队用自己的特有方式欢迎了新成员的到来，大家打成一片。路浩然对白龙的助教身份十分不解，被韩采荑告知这其实已是白龙让步的结果。路浩然想让白龙负责自己的训练，却被以其应适应新的训练方针堵了回去。田林旁观了整段对话，认为白龙因为当年的事情才不肯真正加入跳水队，但其和浩然两人仍愿意相信白龙会坚持下去。
同宿第一天早上，白龙就肩负起了叫维特起床、督促其晨训的艰巨任务。晨跑结束，作为维特会遵守跳水队条例的交换，采荑亲自为其准备了早餐，却被维特嫌弃，还夸口要去改善伙食。
第二天，维特依旧赖床，早训的时候也吊儿郎当、不配合白龙的训练计划，白龙十分恼火。但维特却我行我素，趁着教练将白龙叫走，竟然偷跑出了训练馆。白龙刚结束于教练让其控制脾气的谈话，就发现维特不见了，正巧浩然让其指导训练动作，他也懒得去管维特。维特和自己那帮舍友在游戏厅厮混了一整天，到了晚上也不肯回宿舍，白龙打了无数通电话，却没有一通被接起。
第三天，白龙在校园里逮住了维特，要求其签下宿舍守则，只要遵守，从此进水不犯河水。维特为继续住在运动员宿舍，只得签下。采荑顾全跳水队大局，为浩然每天送便当，路上两人撞到了米楠，浩然对米楠一见倾心，被采荑识打趣。
港城跳水队的人看见网上白龙和维特的跳水视频找上门来，质问白龙是否将三年前的事情都忘了，白龙表示自己已不再跳水，视频只是意外，那人却不依不饶，但最后被浩然成功解围，浩然让其与自己比。白龙却认为没有必要，他不希望因为自己的过去让鹭岛与港城揪扯不清，浩然却表示跳水队急需一赛重振士气。
跳水馆内，浩然和田林与港城的两人比赛水下憋气，最后两队各余一人，时间已经快到两分钟了，但浩然为了跳水队的士气，一再坚持，最后虽然赢得了比赛，但自己也失去知觉，沉入池底……幸好白龙及时察觉，将其救出。港城的人输了比赛却仍不罢休，他们不断用言语刺激白龙是缩头乌龟，还称其三年前害了兄弟，三年前到底发生了什么？维特好奇地询问采荑，采荑却让其不要那么八卦，只说了白龙之前和港城的王盛是搭档。
晚上白龙一个人来到了跳水馆，却因为三年前记忆留下的阴影，不敢跳下水。回到宿舍，白龙发现维特睡在自己的床上，刚想质问，就被维特发现自己喝酒的事，触犯了舍规，白龙依约拿出行李离开，却被维特拦下，称其请自己吃顿好吃的，这事就算扯平。
两人出来吃了日料，白龙还主动点了烧酒，让维特十分错愕，白龙表示两人要一起为了全高赛加油。结果维特酒量不佳，喝得酩酊大醉，直接在公交站台睡了过去，白龙只得任其躺在腿上，两人的关系似乎有所改善……
第4集：白龙维特冰释前嫌 携手共进为赛拼搏
浩然因为比赛的事生病在家，白龙十分担心，向前去探望，却被田林阻拦，其称浩然不想让白龙知道。白龙只得先带跳水队训练，维特依旧吊儿郎当、睡觉偷懒，白龙催促其训练，维特十分不耐，走上跳板展现了自己不俗的实力，引得众人惊叹。维特十分得意，想乘机拜托训练，白龙却不让他如愿，维特不禁出言顶撞白龙，还不屑地向白龙发起挑战，称凭实力说话。
于是两人开始比赛，由于教练担任裁判，这是白龙事隔三年再一次走上跳台，众人都暗暗替其捏一把汗，他是否还能发挥出当年的实力呢？结果第一个动作，白龙不负众望，完成得十分漂亮，也让维特十分纳闷。而轮到维特，却没有那么顺利，众人发现其居然不会转体。
但不想，维特白龙居然相继抽到三年前白龙比赛时的动作，看着维特跳下水的身影，白龙一阵心惊，往日梦魇挥之不去。轮到白龙完成当年的动作，只是倒立就让白龙觉得头晕目眩，最后他居然身体失控从跳台上跌了下去，这让众人都十分揪心。白龙上岸，维特好心拉了他一把，但白龙却对维特说自己输了，以后再也不会跳水了，让维特摸不着头脑。教练追着白龙的脚步到了场外，白龙表示再不想跳水，还让其一个人静静。
舞蹈教室内，米楠认真地对着镜子练习跳舞动作，白龙正好路过，在门口观赏，米楠发现了他，白龙走进教室，米楠觉得其神色不太正常，关怀几句，没想到白龙竟夺门而逃。
宿舍里，维特因为白龙的迟迟不归焦躁难安，他为自己白天的莽撞感到后悔他翻着白龙遗留在书桌上的日记本，其中隐蔽地夹着三年前比赛领奖时地照片，但维特并未注意。渐渐地，他失去了耐心，想去白龙家登门道歉，但是找不到确切地方也不知道如何开口，只得向采荑求助，但采荑让其自己面对。维特推开白龙家修表铺的门，表明了自己的身份，但白龙的爸爸却让其回去，维特无奈离去。回到宿舍后，发现白龙已经回来了，并且陷入了沉睡。
第二天，白龙照常叫赖床的维特起床，仿佛昨天只是个错觉，什么都没发生过。维特参加跳水队的事被妈妈得知，其来到跳水队感谢于教练的帮助，被维特撞见，妈妈劝其回家，维特拒绝，两人不欢而散。白龙撞见了这一幕，替妈妈解了围。
晚上，白龙在宿舍等维特，劝维特和妈妈好好相处，却被维特以少管闲事怼回去。白龙苦口婆心，维特终于不耐，却不小心戳到了白龙“妈妈”这个痛脚，两人大打出手，但这一架却让两人都清醒不少。白龙向维特道歉，说自己输了，不配做他的教练，维特却说他们的比赛还没结束。两人终于握手言和，一起分享维特妈妈准备的“爱的鸡腿”，两人相视而笑，宿舍里的氛围终于和睦了起来。
新的一天，白龙没有叫维特起床，维特却主动早起晨训，两人在训练中有说有笑、配合默契，维特开始体谅白龙的用心，白龙也感受到了维特的可爱之处。晚上，跳水队聚餐，饭桌上大家其乐融融，教练表示将安排一场友谊赛，白龙推荐维特出赛。
维特因为不会转体，白龙就一直帮其专项训练，其间过程艰辛无比，但是两人齐心协力，永不放弃，终于维特战胜重重困难，学会了跳水转体，白龙欣慰地笑了……
第5集：维特被困家中误比赛 众人愤怒心生嫌隙
浩然身体还未恢复，就坚持回到队中训练，着急地纠正搭档田林的动作，白龙让其到一旁休息，并告诉其男双的关键是默契，但被浩然以其曾说过的话反驳。浩然还表示想换掉田林和白龙做搭档，白龙则表示将以教练员的身份出席全高赛，令浩然十分失望。
赛前特训，全员一起观看去年全高赛时对手港城的比赛录像，众人都兴致高昂、士气高涨。私下里，浩然约米楠来看自己明天的比赛，并向其倾诉自己对白龙的仰慕和想成为他的搭档的渴望，米楠鼓励他只要他越来越优秀一定会有那一天的。训练的时候，浩然跳水时间一直偏晚，状态总是不太对，但他自己还是很有自信。
晚上，维特应母亲的要求回家吃饭，全家人都热情招待维特，弟弟还开口让其今晚留宿陪自己玩，在母亲殷切地注视下，维特妥协了。但在陪弟弟玩的过程中，维特无聊地睡着了，弟弟偷偷将维特的手机拿走玩。
第二天，维特因手机被拿走，闹钟没响，睡过了头，错过了与白龙约的训练。白龙自己上跳台，完成了一次跳水，正巧被前来还衣服的米楠看到，米楠称赞白龙跳得很好，还摸摸头鼓励他，白龙害羞地笑了……
维特起床后，家里人都出门了，他不仅找不到自己的手机，还发现自己被反锁在了家中，十分着急。另一边，友谊赛已经要开始了，双方队员除维特外都已到场，情况十分紧急。
由于维特的缺席，只得先让田林出战单人跳，田林虽然完成得都不错，但还是被港城队实力雄厚的对手压制住了，而维特为了能赶到比赛场地，用床单系绳从阳台下逃出来，结果擦伤了手臂。
比赛场上，田林因为一直被对手压制，十分紧张，动作连连发生失误，浩然前去安慰，但言语间还一直在给其施压，田林愈发紧张，失误也越来越大，鹭岛队的形势不容乐观。此时维特还没有赶到，浩然想替其上场，无奈之下教练只能同意。
但浩然本身有些恐高，单人十米台对其太过勉强，而且他起跳太晚的问题也没有解决，所以表现不尽如人意。白龙不想让其继续比赛，但是浩然倔强地拒绝。结果第二跳的动作难度很高，他直直地从台下栽了下来，大家都十分担心浩然的身体，于教练紧急叫停了比赛。
港城队得意洋洋地离去，鹭岛队的众人都垂头丧气。此时，维特终于赶到，大家对他的迟到都十分愤怒，白龙也表示对其失望透顶。维特内心十分委屈，只有采荑问他原因，但维特负气不语。于是，采荑找到了维特的家，想要了解具体情况，看着窗台的床单和弟弟手上拿的维特的手机，采荑什么都明白了。
操场上，维特忍着身上的伤痛追逐着白龙，想要同往常一样和其一起训练，但是白龙不断加快脚步，就是不愿同维特并肩，维特看着白龙远去的背影，又急又气，却无计可施……
第6集：白龙维特重归于好 白龙纠结是否参赛
宿舍里，维特正对着玩偶练习道歉的话，他想获得白龙的谅解。采荑将了解到的真相告诉了白龙，但是白龙还是无法原谅维特，他责备的话语正巧被维特听到，维特生气地让采荑以后不要插手他俩的事。维特赌气没去参加跳水队的训练，同他的舍友们一起出去逍遥。但晚上还是回到龙宿舍，两人分外尴尬，白龙脑海中回荡起采荑劝其站在维特角度想想的话，若有所思……
第二天，维特依旧没有前来训练，采荑在酒吧找到了他，在维特酒醉的呓语中采荑知道维特并没有真的放弃跳水。她将其拖回白龙的宿舍，白龙看着烂醉入泥的维特，不自主地悉心照料起来。
次日维特重返训练场，但是白龙还是拉不下脸原谅对方，逃避与维特的直接接触。训练后，白龙与米楠一起练习着舞蹈课的舞蹈，白龙将自己的困惑说与米楠，米楠也觉得这次事白龙错怪维特了。听了那么多人对维特的评价，白龙总算打心底承认龙自己对维特的误解，当晚回到宿舍就变扭地向维特求和。维特爽快地原谅了白龙，白龙贴心地为维特上药，两人重归于好。
训练场上，浩然再一次提出应该让白龙重返赛场，教练让其不要操心阵容。晚上的聚餐，教练给大家加油打气，称友谊赛的失败是件好事，让大家不要被失败打倒。同时，全高赛马上要开始，教练征求了白龙关于全高赛阵容的意见，但白龙依旧拒绝上阵，大家都有些失望。饭后，教练单独约谈白龙，原来白龙的妈妈当年也是跳水运动员，和于教练还是搭档。于教练告诉白龙，他妈妈是属于跳台的，他也是，希望他不要浪费自己的天赋，但白龙还是迟疑了，重新站上跳台真的需要太多勇气，现在的他还是做不到。
饭桌上，于教练看出了维特没吃饱，特地让采荑打包了一些东西给维特加餐。维特十分感动，还和采荑一起分享，两人边吃边分享着对跳水队的看法，两人的的关系也越发亲密起来……
虽然跳水队已经招新，但是当初校长废除跳水馆的想法并未打消，装修工人已经上门勘查。于教练告诉众人，跳水馆的命运都看这次跳水队在全高赛的表现，大家纷纷有了压力。于是，大伙又一齐劝白龙重回赛场，为这次全高赛助力，但是白龙还没有下定主意。晚上，采荑将自己对跳水队的担忧告诉小姨，但于教练表示不能将所有压力都放在白龙一个人身上。而此时，迷茫的白龙一个人在操场上跑步，维特有些担心，一直没睡，等着白龙的归来。白龙回来以后，维特开始旁敲侧击，问白龙如果跳水队真的解散了，他要何去何从。但是白龙消极抵抗，不正面回答维特的问题。终于，维特神色真挚地问白龙：“你难道从没想过和我一起站在跳台上吗？”白龙又一次陷入沉思……
第7集：白龙决心重回跳台 维特得知当年真相
经过与维特的交心而谈，第二天的训练场上，于教练为大家带来了“江白龙也将以运动员身份参加全高赛”的好消息，众人都十分兴奋。
对于白龙的参赛，浩然是最开心的人，白龙为其送去便当，鼓励其不要因为之前的失败否定自己，两人相约一起努力。但是于教练从采荑那得知浩然最近的状态不佳，简单动作也完成不了，而白龙刚回来也在慢慢适应，于教练让两人互相学习帮助、共同进步。浩然急切地想和白龙组男双训练，但是白龙认为还是先将男单练好才是当务之急。而浩然十分倔强，他为了配合白龙的动作，私下练习自己不适应的左脚起跳。
新一轮的训练上，浩然迫切地想要和白龙一起完成一组双人跳，但是被白龙婉拒。浩然不甘心，于是直接跟上准备单人跳的白龙，没想到这个动作阻挡视线，危险很大，白龙差点溺水。
白龙独自一人回到更衣室，看着如今的浩然他想起了当年冒进的自己，又一次陷入回忆，维特在不远处看着白龙，十分担心。维特拜托采荑帮忙，打开了教练的电脑，想要回看白龙两次失控落水时的视频。
校长再一次将于教练请到了校长室，表示跳水馆的运营成本太大，如果今年跳水队再进不了全高赛，他就真的保不住跳水队了。
维特和采荑发现每次白龙出现失误的动作都一样，但这应该和当年发生的事有关，当年到底发生了什么？
浩然因为自己导致白龙的事十分自责，米楠安慰他说白龙会理解他的感受的。
维特将自己的发现告诉于教练，并认为白龙不能再跳水，他失误是自己无法控制的。于教练将维特和采荑带到了体育科学研究馆，将白龙的情况告诉了专业人员。在等待结果的过程中，于教练将三年前的事情告诉了维特：当年白龙还是个高中生，他和搭档李淼都是天才型选手，前途不可限量，李淼也一直对白龙照顾有加，但在双人跳时，白龙为了比赛的胜利隐瞒了自己发烧的事实，结果比赛现场手打滑，导致学『长发』生意外，这件事彻底成为白龙的梦魇，让其再也无法心无旁骛地跳水。维特知道真相，十分震惊，也很心疼白龙的遭遇。最后，诊断书的结果出来了，白龙的症状是运动功能障碍，医生称需要白龙亲自来配合治疗。
晚上维特回到宿舍，给白龙带了跌打损伤膏，白龙很惊奇。不仅如此，维特还表示要陪白龙去医院看背上的伤，维特说是为了安心，但实则他是为了带白龙去看真正的“心病”，而看病的医生正巧是浩然的爸爸。陆医生将白龙的病情告诉了于教练，原来白龙现在的病情属于焦躁症带来的运动功能障碍，发病时会很痛苦，最好的治疗方法是给他创造压力小一点的环境，再找到源头治理。
于教练决定给白龙放假几天，白龙不愿意但最后还是勉强接受了。维特让自己的几个舍友帮其寻找李淼，想从源头帮白龙解决问题，但有了一些进展后回宿舍，却发现白龙已经不见踪迹……
第8集：维特为医白龙“心病”苦寻李淼 李淼白龙故人相逢苦痛难以排解
白龙回到家中，爸爸看到白龙受伤的后背，得知了白龙重新跳水的事。维特为了去寻找白龙的“病源”李淼没有去训练，但是到了李淼工作的保险公司，却得知同名同姓的人很多，最终遗憾与李淼擦肩错过。于教练这时也在为白龙奔走，她找到了李淼的家中，却得知李淼已经搬走，但她还是打破沙锅问到底，问来了李淼现在的住址。
白龙爸爸因为三年前的意外耿耿于怀，所以明确地向白龙表示不支持他重回跳台，白龙恳求父亲支持他，还表明会注意安全，但父亲的态度十分坚决。维特为了寻找李淼费尽心思，居然在李淼公司外面发传单，但还是没有结果，他总是与要找的李淼错过。
第二天，维特锲而不舍地去李淼公司找人，还差点被保安抬出去，但这次他终于见到了真正的“李淼”，原来他现在已经改名叫“李焱”，彻底远离他的噩梦。现在身为一名保险业务员的李淼，言行举止都透着事故，完全看不出当年作为跳水运动员时的风采，看来三年前的事在每个当事人的心上都留下了不可磨灭的伤痕，而生活也真的能改变一个人许多。李焱在得知了维特的来意后掉头就走，一个字也不愿多说，维特感到一股深深的无力感萦绕心间。
于教练将维特和白龙叫到家中吃火锅，想要帮助白龙放松自我，但白龙的情绪却一直紧绷着。看到这样的状况，于教练终于决定来剂“猛药”，让白龙和李淼见一面，她将打听来的李淼的地址交给维特。维特指使采荑变装假意同李淼谈业务，维特又借米楠的手机将白龙约了出来，但白龙训练不带手机，这让维特十分难办，他只得让采荑通过不断吃东西来拖延时间，但这并不能支撑多久。最后维特实在没办法，只得假装肚子疼，骗白龙带其去医院，才终于将白龙带出了训练馆。两人上了出租车后，维特让司机直奔采荑与李淼约好的餐厅，但最后还是没赶上，李淼已经离开。
就在大家以为白忙活了一场的时候，李淼有东西落下，又回到了餐厅，白龙与李淼终于成功见面。李淼见到白龙，愤而离去，白龙也又一次陷入回忆。
白龙因为这次会面，几天都不露面，只得由米楠将白龙约出来，维特、米楠、采荑三人都穿上了熊熊装，采荑与白龙跳舞，白龙终于放松了下来，但是在听到周围不知哪传来的哨声时又陷入了回忆，匆忙离去，维特追了上去……
维特追上了白龙，白龙站在自动贩卖机前，又想起了李淼以前同自己一起训练时的点点滴滴，维特为了吸引白龙的注意力，一直带着熊熊的头套，做些滑稽搞笑的动作想都逗白龙开心，但是白龙还是没有心情笑出来，但他看着努力想让自己放松心情的维特，心中还是十分温暖，于是像往常一样，将水递给给维特。随后，白龙还是想一个人静静，掉头走了，维特摘掉头套，望着白龙的背影，心中十分烦闷……
第9集：重人帮助白龙走出阴影 白龙重振信心返回赛场
维特一路追着白龙来到了家中，白龙把维特带回自己房间，维特看着白龙房间内的昔日奖杯🏆️和获奖照片，心中不禁唏嘘不已。白龙把维特赶回宿舍，临走维特忐忑地约白龙训练常见。但事情远没有那么顺利，白龙并没有顺利战胜“心魔”，连续几天都没有来训练场，浩然十分焦心，原来他已从自己父亲处了解到了白龙的病情，他向教练表示想去找白龙，但是教练却认为白龙现在需要一个人静静。
操场上，维特、采荑和米楠正商量着怎么帮助白龙重振信心，维特再一次上门拜访白龙，白龙却并不在家。本来毫无头绪的维特在白龙爸爸无意的“指点”下，突然福至心灵跑了出来，顺利找到了在江边回忆过去的白龙。在维特的劝说下，白龙答应回来练男双，并且像打了鸡血似的要求即刻实施训练，把维特惊得不轻。
于是，两人伴着月光来到了跳水馆，白龙坚持要从给自己带来阴影的动作开始，但真正倒立准备的那一刻，还是头昏目眩，根本不能坚持，维特心疼白龙的固执，也担心他的身体，表示今天还是算了，以后再慢慢训练。白龙独自一人颓唐地坐在跳板上，这时米楠走到了白龙身边坐了下来，米楠向白龙展示自己的伤痕，以自己的过往鼓励白龙，但白龙却消极地回应并不是每个人都能如米楠一样幸运。米楠让白龙相信自己，然后带着白龙模拟那次让白龙久久不能介怀的比赛，白龙仿佛真的回到了那个人声鼎沸的赛场，见到了如今已再不可能出现在跳水场上的学长，不同的是米楠也同样一起回到了那个赛场。米楠鼓励白龙相信自己、相信队友，牵着他的手一起走向了跳台，站在了昔日的自己身后。随着白龙再一次扑通跳入水中，他的旧日梦魇仿佛也就此破灭，离他远去……
训练场上，为了比赛方便，教练让维特和浩然组建一个“保底”的双人组合以备不时之需，但两人毫无默契，完全达不到能上场的程度，采荑看着十分着急。晚上，采荑给维特准备了炸鸡夜宵，维特受宠若惊，怀疑采荑有什么阴谋，但采荑却只是约维特周末出去玩。
到了周末，表面上的出游日却变成了“男双训练日”，白龙和维特身穿“情侣装”，走在大街上引得路人纷纷侧目，没想到最后的目的地竟是游戏厅。维特撒了欢似的冲了进去，白龙无奈之下也只好跟上。在采荑和米楠的怂恿下，两人硬着头皮上了双人跳舞机，没想到维特十分擅长，如鱼得水，相比之下，白龙显得十分木讷，两人的共舞搞笑极了。
出了游戏厅，四人又来到了江边，维特问白龙如果上天让他在选择一次，他会选择什么爱好？白龙回答他还是会选择跳水，白龙强调这是他最后一次全高赛了，维特却让他放轻松，男双队里还有其他人顶着。白龙嗤笑，称两人已经培养了一天默契，但维特表示大家只是想让其放松，和比赛无关。白龙感激重人的帮助，但他表示还有一些事他需要自己要一个人去做。白龙来到了李淼的小区，敲门却发现无人在家，但他并未放弃，而是在小区中等待。终于，李淼出现，但他却依然拒绝与白龙交流。白龙一路追着李淼，向其道歉，想要弥补，但李淼并不领情，可白龙并未罢休，他向学长也是向被困于阴影的自己宣布：自己曾一直被困于三年前的记忆，无法和别人搭档，但现在他要参加全高赛，要把落下的一点点补回来。李淼决绝离开，尽管他并未表示原谅，但白龙的旧梦终究画上了一个句号……
第10集：维特训练受伤难赴赛场 白龙力挽狂澜带队出线
白龙回到了训练场，浩然当面向其为自己上次的莽撞道歉，白龙称从未责备过他，两人的心结真正打开，并共同加油鼓劲，回忆辛苦训练往昔，憧憬全高赛。
训练场上，教练让白龙以男单训练为主，浩然、田林以男双训练为主，但最终的上场名单并未确定。众人都有条不紊地进行着训练，而维特、田林为了比赛采取了寂静的方法，疯狂加大训练量。
第二天早上，维特因为“过练”难以起床，却瞒着白龙，白龙以为维特只是想偷懒，就一个人先走，路上遇到了米楠，并约好让米楠前来观摩自己的比赛。话头刚结束，采荑就带来了有人受伤入院的消息，白龙立马上车奔赴医院。结果肌肉拉伤的是同维特一同训练的田林，医生表示田林的状况要休息两周还要佩戴护具，无法上场比赛了。田林很是愧疚，并询问维特的状况。这时众人才意识到维特也可能肌肉拉伤了。
而维特独自一人在宿舍里，站都站不起来，十分狼狈，白龙赶回宿舍，维特还想假装，却被无情拆穿。这下鹭岛队一下损失两名大将，教练让大家引以为戒，并决定让浩然上男单，浩然、白龙准备男双。虽然白龙更想和维特组合，但是眼下也没有别的办法了。于是白龙、浩然投入到了男双的训练中，但是两人的默契并不合拍……
宿舍里，维特田林两个伤员互相陪伴，维特问起田林是怎么和浩然成为搭档的，田林表示他和浩然是日积月累起来的默契，但总是差点意思，维特表示好的跳水搭档，要头脑、心灵和身体多重默契，才能称为真正的“Soulmate”。
白龙因为训练不顺利一筹莫展，独自坐在日料店里，恰巧遇到了米楠和她的同学林逸，而浩然此时也来到了，于是四人一桌坐了下来。浩然同白龙两人专注地陷入了两人“男双”动作的争论，将两个女生置于不顾，最后两人只能换了座位，场面一度十分尴尬……但意外的是，日料店的老板似乎对跳水颇有研究，他向两个女生科普一旁白龙、浩然对话中出现的专业词汇。
全高赛开始了，米楠前来为白龙加油，她在白龙手上画了一个笑脸，希望给白龙带来好运。白龙、浩然为比赛热身准备，遇到了上次友谊赛“碾压”浩然的港城队队员出言挑衅，浩然十分忿然，显然受了影响。
比赛正式开始，港城队发挥稳定，但浩然却愈发紧张，心态受到了打击，尽管跳的动作难度不大，但还是出现了失误，分数不甚理想。
宿舍里，维特和田林正在观看直播，维特称于教练这次的策略是将难度降低，争取稳中求胜。于教练前去安慰浩然，又到了浩然的第二次上场，这次的动作难度较之上一个有明显提高，但浩然还是泰国紧张，频频失误，最后结果不尽如人意。这让在宿舍里观看的维特也十分着急。
浩然的持续失利给后面的男子十米跳台和男双比赛十分大的压力，接下来的每一跳都必须拿到高分，鹭岛队才有可能出线，但浩然、维特的默契还不够，却要面对“双胞胎”这样强劲的对手，大家都暗暗在心里捏起了一把冷汗。
所幸男双前是白龙的男子十米跳台比赛，在港城队强劲对手“顾云飞”第一跳就完美拿下“3.8”系数的高难度动后，白龙所面临的压力愈发大了起来，白龙不负众望，每一跳都几近完美，鹭岛队的比分也一路攀升。终于还剩最后一跳，但此时鹭岛队的比分依旧不容客观，白龙要拿到几近“满分”，鹭岛才能出线，但白龙扛住了压力，以全场最高分的完成度拿下了最后一个动作，大家都为其欢呼，白龙也开心地以手掌中的“笑脸”向米楠打招呼，这个笑脸给了他无限动力……但宿舍中的维特在开心的同时又带着一丝不安，原来相比于其他队队员保存体力的战略，今天的白龙消耗了太多体力，这对明天的男双十分不利。
赛后，米楠向白龙祝贺，白龙很担心明天的双人跳，米楠让其相信浩然、好好发挥。晚上，白龙回到寝室，问维特会不会去看比赛，维特说自己两条腿废了，无法前去，让白龙安心比赛……
第11集：鹭岛队成功出线 维特白龙组队男双
全高赛第二天男双比赛，前一天还说自己不会来现场的维特和同样受伤的田林拄着拐杖🩼一齐来为白龙、浩然加油。
第一跳是有名的“双胞胎”，他们的动作配合堪称完美，这让鹭岛队的各位更加不安起来，毕竟白龙和浩然的默契直到赛前训练的最后，还是不行。
虽然赛前，教练反复嘱咐浩然不要过于顾及白龙的节奏，让白龙配合着他来，但是到了赛场上，浩然还是不自觉地去配合白龙，最后第一跳以惨淡收场……
同时，白龙的脚因为前一天的高强度比赛而受伤，但他却为了比赛拒绝喷药，此时维特出现，他嘴硬心软地鼓励白龙，并相约参加全高赛决赛。
白龙回到赛场，“双胞胎”发挥依旧稳定，而在白龙的配合下，鹭岛队的表现也终于回到正轨，但是白龙的脚伤愈发严重，最后一跳他必须拼尽全力才能带领全队出现，可谓是背水一战。最后，在白龙的顽强坚持下，白龙浩然的最后一跳拿到了不错的分数，这也带领着他们成功进入八强，有了角逐冠军的资格。
赛后，众人开心地庆祝。但是浩然仍对自己的失误耿耿于怀，他向白龙道歉，但是白龙认为兄弟就应该互相帮助，浩然开心地表示会成为白龙最好的搭档，白龙欲言又止，却被浩然打断。
因为跳水队的出色表现，校领导们对跳水队的态度明显好转，并且决定让浩然担当跳水队形象大使，但浩然却推脱白龙更合适，但是三年前的事让校领导们心有芥蒂，所以还是坚持让浩然担任。浩然自此一炮走红，在学校里被各路迷弟迷妹包围，浩然十分无措，遇到米楠，才趁机将自己解放出来。两人一起喝咖啡，浩然表达了对米楠的感谢，米楠邀请浩然观看自己的舞蹈比赛，浩然欣喜答应还积极地表示可以帮忙布置现场，米楠却遗憾地说，要是白龙能来就好了。
米楠到白龙宿舍为其送药，两人一起分享音乐，感受悠闲暧昧的时光静静流淌而过……
跳水队众人听闻米楠舞蹈比赛，都想前去帮忙，最后白龙也在大家的鼓吹下答应。这时，教练将白龙、维特、浩然和田林聚集在一起，希望他们两两试试备选搭档，为比赛做好万全准备。
晚上回到宿舍，维特拿一碗“过期”泡面贿赂白龙，想要和其称为备选搭档，白龙面上不乐意，最后还是果断地答应了。
米楠的舞蹈比赛到了，众人一齐去现场支持米楠，看着米楠在舞台上的摇曳风姿，白龙深深陶醉其中。赛后，大家都留下来祝贺米楠，浩然甚至还准备了礼物🎁，这让白龙觉得自己的赞美非常苍白，但是米楠表示没关系，他能来就已经很好了，这让浩然感觉被忽视，氛围十分微妙，多阔维特插科打诨才让众人重回轻松心情。米楠提议大家一起合影，维特“鬼机灵”地拉着采荑坐在前排，让白龙、米楠站在一起，但同样站在后排的还有浩然，这似乎也预示着这将不是一条简单的双人路……
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