爆红之后，她没有放松警惕，反而更加自律。
当许多人还沉浸在“大嫂”滤镜里，『高叶』已经用真实实力再次证明了自己。
37岁的她，是怎样一步步从配角走到台前的？
2023年1月，电视剧《狂飙》在全国播出后迅速走红，热度飙升至各大平台排行榜前列。
剧中饰演“黑帮大嫂”陈书婷的演员『高叶』，凭借精准的表演和鲜明的人物塑造，在众多男性♂️角色中脱颖而出。
出场画面中，她身穿红裙、烈焰红唇，站在别墅楼梯上俯视警察，气场强大。
她的身材、气质与角色形象高度统一，引发大量网友关注：“这身材，这状态，不是普通人能有的。”
这并非偶然。
在这部作品播出之前，『高叶』已为这个角色准备了相当长的时间。从试镜到正式开拍，期间近三个月里，她几乎每天坚持训练。
她曾说：“吃的时候开心地吃，练的时候拼命地练。”
这位出生于1987年的女演员，如今已经37岁，但她的状态却远胜许多年轻演员。
在微博与『社交平台』中，『高叶』多次分享健身片段，视频中可以看到她进行负重深蹲、单腿臀桥、跪姿俯卧撑、吹气球等普拉提常规训练。
实际上，在进入公众视野之前，『高叶』的演员之路并不轻松。
2010年，她从北京电影学院毕业后首次参演『张艺谋』执导的影片《山楂树之恋》，饰演一名小护士，镜头仅有短短几秒。那时的她初入行、无名无资，在剧组也常常是边缘人物。
2011年，她出演电影《边境风云》时，为了拍摄一场被反派用保鲜膜封脸的“窒息”戏份，坚持不用替身，结果因缺氧而休克2分钟，被紧急送医。
但在这部影片的宣传中，她的名字未曾出现在海报上，甚至未被邀请参加发布会。
演员『孙红雷』在现场为她发声：这个女孩差点被憋死，为什么没有她的名字？
这一事件发生后不久，她陷入一段长时间的职业低谷期。
直至2016年，才因与经纪人李洋的合作，重新整理演艺规划，逐渐接下《我是余欢水》《猎罪图鉴》《理想之城》等作品。
在这些剧集中，她不再只是被安排出演“漂亮角色”，而是开始尝试复杂、有张力的角色类型。
她的自律不仅表现在角色打磨上，在体型管理方面也始终不松懈。
拍摄《少帅》时，她为了贴近角色的中年妇女形象，主动增重20斤。而在现代戏中，她则严格执行饮食控制与每日锻炼计划。
从她分享的日常生活照中可以看出，除工作地点外，她最常出入的地方就是健身房。
以《狂飙》为例，她在剧中的肩颈线条、背部肌肉与上身挺拔的状态，皆来源于日复一日的跪姿俯卧撑与肩部稳定性训练。
为了保持视觉上的力量感，她选择了包含力量、灵活性与核心稳定性的普拉提大器械练习。
与此配套的，是每日不低于40分钟的腹部训练，包括呼吸控制、卷腹、臀桥等动作，尤其是“吹气球”这一普拉提专用练习，可以激活腹横肌，强化核心力。
在身体线条之外，她对于动作的控制也极为精细。
在多次采访中，她都提到“健身不仅是为了瘦，而是为了对身体更有掌控力”，比如在表演中，哪怕是一个转身、一个投眼，躯干的稳定性和肩颈的开张程度都会影响整体气质。
在《狂飙》中，她饰演的陈书婷多次身穿旗袍、穿梭在灯红酒绿的宴会场与高压的黑帮对峙场，人物气场张扬，状态饱满，与她现实生活中朴素、低调的性格形成鲜明对比。
如果说《狂飙》让观众记住了“陈书婷”这个角色，那么《南京照相馆》则让他们开始重新认识“『高叶』”这个演员。
2025年的暑假档，该片在点映阶段即取得8000万票房。
影片中，『高叶』饰演的林毓秀，是一名抗战时期在日军统治下苟且偷生的女戏子。
最为震撼的一场戏，发生在南京大屠杀背景下：她被迫抱起日军杀死的婴儿，面对镜头“摆拍”。
影院现场，许多观众当场啜泣。
导演在选角阶段即指出，她眼神中有一种“钝感中的硬气”，这正是林毓秀的特质。
为了饰演这个角色，她提前两个月开始接受老戏曲身段训练，调整步态、手势、发声技巧，在角色细节中做足准备。
有网友在观影后留言：“『高叶』在这部电影里的好多镜头，堪称教科书式表演。”
也有网友表示：“最近看了一部《正当防卫》，『高叶』演女检察官，演得真好，绝对跳出了“大嫂”的固定模式。”
如今的『高叶』，已37岁。
她没有靠“颜值滤镜”赢得尊重，而是靠系统健身、角色研究、每一场戏的细节打磨。
她没有接受整容建议，也没有成为“市场喜欢的模样”，她只想做真实的自己，哪怕会吃苦、被拒绝、被冷落。
“锻炼不要想着一口吃个胖子，也不要想着一周变成个瘦子。”
她的身材，不只是为了上镜好看；而是对身体状态的把控，对职业的尊重，对角色的诚意。
『高叶』，不再是某一个角色的附属，而是一名用细节与汗水积累起来的真正演员。
