当《浪姐 3》官宣即将开播时，观众们满怀期待。毕竟前两季的成功，让大家对这一季寄予了厚望。节目组也似乎察觉到了观众的期待，在卡司配置上可谓费尽心思。“奥运冠军” 徐梦桃、“甜心教主” 王心凌、“古早顶流” Twins 组合、“迪斯科女王” 张蔷、少女时代前成员『郑秀妍』，以及舞蹈界的 “南朱北唐” 朱洁静和唐诗逸等众多『明星』️的加盟，让节目还未开播就话题不断，成功破了次元壁，赚足了时代的眼泪。
然而，节目一经播出，满屏的热搜却并非都是赞美之声，“无聊” 二字频繁出现在热搜词条中。很多观众在观看节目后，都大失所望。原本期待看到姐姐们在舞台上乘风破浪、展现出独特的魅力和实力，可实际看到的却是一场让人提不起兴趣的表演。舞台表演毫无亮点，缺乏记忆点，赛制和剪辑也充满争议，观众们甚至觉得全程只见节目组兴风作浪，不见姐姐们的拼搏风采。不少观众表示，即使开二倍速观看，也觉得索然无味，甚至有人直接将其当成了入眠的背景音乐。
舞台表演：实力与表现的落差
在《浪姐 3》的舞台上，姐姐们的表现参差不齐，许多表演让人难以满意。赵樱子选择了 KTV 必点曲目《后来》，在前采时她信心满满，扬言要在舞台上一鸣惊人，她想象着观众会发出惊叹的声音。然而，实际表演却让观众大失所望。她在舞台上伸手、凝眸、泪滑落，自我陶醉的模样，本想营造出深情的氛围，可唱功却严重拖了后腿。大白嗓、走音、气息不稳等问题一一暴露，她的自我感动式表演，不仅没有打动观众，反而让观众产生了生理性的尴尬。
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黄奕和黄小蕾则带来了自嗨式的表演。黄奕的 rap 如同数来宝，跳舞像是在做刘畊宏的健身操，在舞台最后还霸气飞踢，虽然看似自信满满，但却给人一种油腻的感觉。侧身脱衣的动作，更是让她的表演槽点满满。黄小蕾的表演则充满了喜剧效果，虎气、豪气、草莽气十足，可却只见气势，不见气质，既不酷也不飒。
毛俊杰同样表现不佳。她留着公主切，穿着一袭红斗篷，幻想自己活在金庸的武侠世界里。为了展现自己的特色，她又是弹古琴，又是耍武术，各种 “道具” 齐上阵，可肢体却十分僵硬，动作笨重，用力过猛，完全没有展现出侠女的风范，网友们纷纷吐槽她明显是来当炮灰的。
除了这些实力欠缺的姐姐，一些有实力的姐姐在节目中的表现也不尽如人意。郭采洁为了摆脱 “顾里” 的影子，选择了小众实验风格的表演。她的表演充满了怪诞和诡秘的氛围，虽然有一定的氛围感和反差感，但念白式的呓语却让很多观众不知所云，她的自我表达并没有得到观众的认可。
『郑秀妍』作为 “南韩女帝” 组合的成员，原本在业务能力方面备受期待。论唱、论跳，她都有着较高的水平，节目播出前大众对她的关注度和期待值都很高。然而，在初舞台上，她仅仅演唱了一首《失落沙洲》，表演既不惊艳，也没有展现出应有的专业度，连粉丝都表示大失所望。当宁静问她为什么不跳舞时，她的回答 “我没时间准备”，更是让观众觉得十分敷衍。一个月的时间，对于一个专业的女团成员来说，攒不出 90 秒的舞蹈，实在难以让人信服。
将近四个小时的节目，没有出现神仙打架、高手过招的精彩场面。表演差的姐姐烂得让人看不下去，表现好的姐姐寥寥无几，而处于中间地带的姐姐则求稳打安全牌，在舒适圈里摆烂，表演肉眼可见地 “水”，完全没有体现出 “破浪” 的精神。
『谢娜』主持：能力与表现的争议
『谢娜』的加盟本应给节目增添不少看点，可她在节目中的表现却让很多网友大失所望。节目一开始，她在与宁静的对话中就表现得十分尴尬。当她问宁静为什么回归浪姐时，宁静回答 “难道不值得吗？”，『谢娜』完全接不住话茬，只能生硬地回了一句 “好的”，场面一度陷入尴尬。
在『郑秀妍』表演后，『谢娜』由于一句英语也说不出来，只好硬 cue 宁静帮忙翻译，这一行为也遭到了网友的吐槽。上台主持时，『谢娜』的表现同样不尽如人意。或许是受到快本改版和中介事件的影响，她试图转变以往 “哈哈哈” 的风格，想要展现出稳重的一面，可主持功底的薄弱却暴露无遗。她放慢语速后，断句不准、重音不对、口条不顺等问题更加明显，主持时始终死盯着手卡，像是小学生在报幕，完全没有展现出专业主持人的风采。偶尔抖出的几个包袱，也显得低级又没水平。与『黄晓明』相比，她的端水能力不足；与吴昕相比，她缺乏真诚；与『沈梦辰』相比，她的热场能力也逊色不少；甚至连节目中的阿雅，都比她更会控场。很多网友纷纷表示，开始四处跪求没有『谢娜』的纯净版节目。
节目制作：专业与严谨的缺失
《浪姐 3》在节目制作方面也存在诸多问题，暴露出了专业度和严谨度的严重缺失。就拿字幕来说，Twins 明明是 2001 年出道，可后期却错误地写成了 1995 年，这一低级错误让观众对节目组的专业能力产生了质疑。字幕的混乱，蒙太奇的胡乱剪辑，都让观众感到十分不满。节目组似乎只注重流量和热度，一心只想赚钱，而忽略了节目本身的质量。
在镜头分配方面，节目组也存在严重的失衡问题。作为群像综艺，有能力的姐姐镜头少得可怜，而没能力的姐姐却被怼脸使劲拍，强捧的意图一目了然。赛制安排更是离谱，根据表演投票选队长，每人一票，演完即投。这一赛制导致首个上场的吴莫愁获得了至少一半的票数，而后面上场的唐诗逸，尽管她的表演一骑绝尘，堪称全场最佳，却只得到了 0 票，因为大家都已经投完了。这种赛制让专业度完全让位给了不合理的规则，公平性荡然无存。
表演结束后，也没有专业的评级和讨论环节，只有夸夸团商业性的互吹互捧。宁静和『那英』也只是简单地说几句 “真好”“太棒了”，场面看似一团和气，实则充满了平庸。这种缺乏专业评判的氛围，导致节目良莠不齐，姐姐们集体划水。
节目导向：偏离初心的争议
《浪姐 3》的节目导向也引发了观众的广泛争议。节目组为了制造话题和热度，不惜采用拱火、搞事、营销等手段，完全偏离了节目的初心。开局请出宁静和『那英』这两位自带热点的 “大姐大”，两人一见面就火药味十足，“宁静『那英』打起来” 的词条成功霸榜热搜。节目组还不断抛出问题，引导两人进行言语交锋，进一步加剧了矛盾。
于文文的出场更是将节目推向了一个大型修罗场。她在节目中的言行举止十分大胆，一句 “你怎么瘦得像骷髅一样？” 让『张天爱』陷入尴尬，“我不是女人，所以我不做指甲” 更是让赵梦哑口无言。在宿舍里，她与『那英』、宁静的对话也充满了火药味，让场面一度十分尴尬。凭借这种拽姐人设，于文文反向出圈，舆论两极分化，而节目组则在背后暗自窃喜，达到了引战和炒噱头的目的。
然而，这种节目导向真的好吗？一场真人秀，不见 “真”，不见 “秀”，只有宫斗、宅斗、台斗，只有雌竞。曾经以 “三十而励，三十而立，三十而骊” 为口号，开了 “她综艺” 先河的节目，如今却在吃完女性♀️议题的红利后，开始让 30 + 女性♀️庸俗化、虚伪化。女性♀️的力量被弱化，节目挂羊头卖狗肉，强化了公众对女人喜欢勾心斗角、虚与委蛇的刻板印象，女性♀️搞事业的形象也消失不见。那个曾为 30 + 女性♀️正名的节目，如今却悖离了初心，一心只想完成 KPI。
