炎炎夏日，火辣的阳光不仅带来炙烤感，更潜藏着看不见的健康威胁——『紫外线』。防晒早已不是爱美人士的专利，而是关乎每个人皮肤健康乃至生命安全的“必修课”，科学防晒不仅是『美白』的基础，更是预防皮肤老化、降低皮肤癌风险的关键防线。
7月22日，山西晚报·山河+记者采访了山西医科大学第二医院皮肤性病科主治医生乔祖莎，为您带来一份从“为什么防”到“怎么防”，再到“晒伤后怎么办”的科学防晒全攻略。
为什么要防晒？
“以前觉得防晒是爱美的人才做的事，自己偶尔在脸上抹点『防晒霜』，胳膊晒黑后捂捂就会恢复，现在后悔也晚了。”家住太原市杏花岭区的张女士指着她胳膊上晒伤的斑痕说，她平时很少使用『防晒霜』，夏天就戴一顶『遮阳帽』，去年夏天，她的双臂被晒伤，留下的深色斑痕至今未完全消退。
“刚开始的时候是皮肤发红发烫，后来就出现了瘙痒症状，挠着挠着就成现在这样子了。”张女士懊悔地说。乔祖莎表示，在医院里像张女士这样的案例并不少见，“『紫外线』对皮肤的伤害是累积性的，短期晒伤可能只是红肿，但长期暴晒会加速皮肤老化，甚至增加皮肤癌风险。”
乔祖莎介绍，人体皮肤由表皮、真皮和皮下组织三层组成，每一层都对皮肤的健康起着重要作用。而『紫外线』根据波长的不同分为UVA、UVB和UVC三种，其中UVA和UVB对皮肤的伤害尤为显著。UVA（长波『紫外线』）的穿透力最强，可直达真皮层，破坏皮肤中的胶原蛋白和弹性纤维，导致皮肤松弛、皱纹增多、色素沉着，甚至引发皮肤癌。长期暴露在UVA下，皮肤会变得暗沉、衰老。UVB（中波『紫外线』）主要作用于表皮层，短时间内可导致皮肤晒红、晒伤，严重时会出现脱皮、水疱等症状。
“很多人以为只有夏天才需要防晒，其实『紫外线』一年四季都存在，上午10点到下午4点『紫外线』最强，这个时间段的户外活动一定要做好防护。”乔祖莎强调，『紫外线』是皮肤晒伤、衰老及皮肤癌的最大元凶。因此，防晒不仅是为了美观，更是为了健康。
如何正确防晒？
防晒作为夏季护肤的“头等大事”，必须做到位。那么什么才是科学的防晒？乔祖莎表示，防晒主要包括『物理防晒』和化学防晒两种方式，结合使用效果更佳。『物理防晒』是指通过遮挡或反射『紫外线』来保护皮肤，出门时，一件透气的防晒衣、一顶『遮阳帽』、一副防晒墨镜🕶️、一把遮阳伞都是抵御『紫外线』的“物理盾牌”。此外，还可以涂抹含有氧化锌或二氧化钛的『物理防晒』剂，在皮肤表面形成保护膜，反射『紫外线』，这类产品温和不刺激，适合儿童和『敏感肌』人群。
涂抹『防晒霜』则是“化学防护网”，可以通过『防晒霜』中的化学成分来中和、吸收『紫外线』。关于『防晒霜』的正确使用方法，乔祖莎总结了六点：一是全面，所有裸露的皮肤都应涂抹『防晒霜』；二是足量，每平方厘米皮肤需涂抹2毫克『防晒霜』（约一元硬币🪙大小），例如，一张脸需涂抹一元硬币🪙大小的量，单侧上肢需3个硬币🪙大小，以此类推；三是提前，出门前15-30分钟涂抹，确保『防晒霜』充分成膜；四是顺序，基础护肤后，先涂『防晒霜』，再涂隔离霜或彩妆；五是频繁，每两小时补涂一次，尤其是在出汗或游泳后；六是清洁，轻薄型『防晒霜』可用『洗面奶』清洁，防水型需用卸妆油或卸妆水彻底卸除。
同时，根据所处环境的不同，应该选择不同的『防晒霜』，日常生活中选择SPF值在1530的『防晒霜』，这样可以让皮肤清爽水润。如果是长时间在户外活动，就要考虑使用SPF值在30-50的，这样才能更加有效地保护皮肤不被晒黑、晒伤。
“婴幼儿、老年人、孕妇等特殊人群，更应该注重合理防晒，促进身体健康。”乔祖莎提醒，老年人作为骨质疏松高发人群，要接受适宜的阳光照射，但长时间在阳光下活动，仍需采取一定的防晒措施；孕妇应以『物理防晒』为主，或选择更加安全的『物理防晒』剂；小于6个月的婴儿不建议使用防晒产品，出门时间选择清晨或傍晚，最好是在『紫外线』较弱的时段，通过避免阳光照射、衣物遮盖等方式进行防晒。大于6个月的婴幼儿建议以『物理防晒』为主，避免使用化学成分『防晒霜』。
晒伤后如何处理？
暴晒后如何判断是否晒伤呢？乔祖莎介绍，晒伤在医学上称为“日光性皮炎”，是皮肤过度暴露于『紫外线』（主要是UVB）后的急性光毒性反应。轻症晒伤一般在日晒后3-6小时出现，主要表现为暴露部位皮肤出现鲜红色斑片，边界与日晒范围一致，伴明显灼热感、刺痛感，触摸时皮肤温度较高。重症晒伤除红斑、肿胀外，表皮细胞出现坏死，甚至出现水疱、大疱，水疱破裂后形成糜烂面，伴有剧烈疼痛。炎症反应累及全身时，会出现发热（体温可达38-39℃）、头痛、乏力、恶心、呕吐等系统症状。严重时可能继发感染，需及时就医，避免因体液丢失或感染加重病情。
如果不慎晒伤，可采取以下措施进行紧急修复：立即脱离暴晒环境，转移到阴凉通风处，避免阳光进一步照射，防止晒伤加重。若在户外，可使用遮阳伞、防晒衣等『物理防晒』工具遮挡。同时，用冷水浸泡的湿毛巾或用毛巾包裹冰袋，对晒伤部位冷敷，每次15-20分钟，每日可多次进行。注意避免冰袋直接接触皮肤，以防冻伤。
轻度晒伤可使用舒缓作用的芦荟胶或含有维生素E、积雪草等成分的护肤品，缓解晒伤引起的不适症状。若晒伤较为严重，伴有水疱、糜烂等严重情况，建议及时就医，在医生指导下口服抗组胺药物，外用抗炎、抗过敏等软膏等进行治疗。
乔祖莎提醒，晒伤后的皮肤非常敏感，应避免使用含有酒精、香料或其他刺激性成分的护肤品，避免摩擦、搔抓或挤压晒伤部位，以免加重炎症和损伤。减少沐浴次数，使用温水轻轻清洁，避免使用清洁去角质的产品。
防晒并非夏日限定，而应成为融入日常生活的健康习惯，它防的不仅是晒黑晒伤，更是对皮肤长远的健康投资。无论是『物理防晒』还是化学防晒，正确使用才能发挥最大效果，根据自身情况选择合适的防护方式，在享受夏日阳光的同时，守护皮肤健康。这个夏天，让我们从正确防晒开始，远离晒伤和光老化，拥抱阳光而不惧伤害！
山西晚报·山河+记者 李喜芳
